對于糖尿病，很多人都耳熟能詳，相關的預防和治療知識，也略懂一二。而民間也流傳著關于糖尿病的種種傳說，可是你知道在生活中如何預防糖尿病嗎，糖尿病飲食注意事項有哪些呢，下面跟著養生堂視頻全集特邀專家楊文英來了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預防糖尿病

　　第1招：吃飯先吃菜

　　吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學的一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

　　第2招：每周運動4小時

　　芬蘭一項調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。

　　第3招：做個“谷物達人”

　　小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標簽，如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

　　第4招：每天一杯茶

　　茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助于機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。

　　第5招：少吃快餐

　　明尼蘇達州立大學的科學家在15年間，訪問了3000名18—30歲的人，發現每周吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。

　　第6招：減輕壓力

　　在壓力狀態下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床后做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助于放松身心。

　　第7招：睡夠覺

　　耶魯大學訪問了1709名男性，發現每晚睡不夠6小時的人，血糖控制得差。睡夠8小時，則風險減半。

　　糖尿病飲食注意事項

　　一、調整食物成分

　　糖尿病胃輕癱患者，消化運動減弱，胃排空已延長，故需降低食物中不消化纖維的含量，一些含豐富纖維素的蔬菜(如芹菜、白菜和馬鈴薯等)，雖有降低餐后血糖作用，但是易有胃腸道反應，因此糖尿病胃輕癱患者不能多吃。

　　飲食豐富多樣。以谷類為主，粗細搭配，多吃蔬菜水果和薯類，每天吃奶類、大豆及其制品，常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，減少烹調油用量，吃清淡少鹽。食不過量，天天運動，保持健康體重，三餐分配要合理，零食要適當。每天足量飲水，合理選擇飲料，如飲酒應限量，吃新鮮衛生的食物。

　　二、控制食物總熱量

　　對所需食物，均應在烹調前將皮、根、骨等不食用部分去除后稱重、加工然后進行烹調，更為合理的控制熱量的攝入，這可能是糖尿病患者飲食較繁瑣之處。

　　本期嘉賓介紹

　　楊文英

　　主任醫師，教授，博士后導師。現任中日友好醫院大內科主任，內分泌代謝病中心主任。國內的內分泌專家，擅長治療內分泌疑難病包括垂體病、甲狀腺病、糖尿病、肥胖病等。特別在糖尿病領域有較深的造詣。主要從事中國糖尿病、代謝綜合征等疾病的發病狀況及發病因素的研究，同時專注脂毒性對糖尿病發病機制的基礎研究。

　　注意：本頻道文章版權歸北京電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!