食療拯救夜貓子

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朱慧婷：咱們肌體的體內激素分泌是有一個節律的，比如說咱們的腎上腺素在每天早上8點左右是分泌的高峰，到夜里會逐漸的減低，在凌晨減到一天的低值。如果長時間的熬夜，我老是保持這種興奮的狀態的話，在夜里我的這些激素，腎上腺素，還有其他的一些激素分泌還沒有降到這個水平。

但是到了早上我可能很快，沒達到這個高峰，該達到高峰的時候沒有達到高峰，很快我的內分泌，整個肌體的內環境可能就亂了。這樣的話，除了不光是對咱們皮膚會帶來影響，另外對于其他的，比如說我們的月經，甚至對一部分人的血糖什么的都會有一定的影響。

如果我長時間都是夜里兩點睡，那到后來我的肌體就會默認的，我的生物鐘就默認的把兩點認為我的睡眠時間了。這樣的話，我可能11點在我皮膚該休息的時候，它也休息不下去了。長此以往的話，這種時間一長了，人會顯得稍微老一些。

如果只是偶爾熬一次夜的話，咱們可以通過后期的睡眠補上，然后讓它逐漸的恢復過來，恢復以前的那種生物鐘的節律，激素恢復以前的那種分泌的水平。但是如果長時間的熬夜的話，就不光光是靠睡一個美容覺來解決的了。可能需要咱們從食物、食療、藥膳這方面去更多的幫助她，但是調整好睡眠時間這個肯定是一個基礎。

如果說要想戒掉這個習慣，還是第一，我的熬夜是為什么，是由于我想玩手機，還是我想上網，還是說我到這個時候興奮的睡不著，如果說老想玩手機，我想個辦法，另外找一些可以轉移注意力的事情，比如說我用讀書來替代看手機。

如果說我是由于太興奮了，每天晚上吃完飯先去健身或者先去打球，如果是這樣的引起我情緒過度亢奮，老是睡不著的話，那我適當換成一些溫和點的活動，比如說散步或者游泳，或者練瑜珈這一類來代替它。

如果上面兩個原因我都做到了，還是有點睡不著怎么辦，那我適當的可以做一些晚上睡覺前的食療。晚上吃東西吃的不要那么刺激，吃的清淡一點，少吃一些肉，多吃一些蔬菜水果，另外的話，我可以適當的在睡前吃一杯睡前牛奶，然后吃一些銀耳、百合、蓮子這一類能夠清心安神的食物。

如果是工作需要不得不這樣的話，咱們只能說在休息的時間自己盡可能調理好一個睡眠，另外可以盡可能多的做一些食療然后來幫助我們。這種熬夜帶來的損傷的話，就看是屬于傷氣，氣虛，還是傷陰，陰虛，還是傷到血，肝血虛，然后對于肝血虛的話，咱們可以適當的吃一些紅棗桂圓來稍微補一補肝，養養血。

然后如果說是由于傷著氣了，太疲憊了，那適當的含一些太子參或者含一些黃杞都會有一定的幫助。那如果是時候一個長時間的熬夜造成的陰虛，那咱們適當的可以稍微吃一些黃精、玉竹或者沙參這一類的泡茶喝，可以對咱們有一定的幫助。

關于熬夜與皮膚美容的知識和大家分享完了，非常感謝大家收看。歡迎大家繼續收看下一期節目。

（ 養生 ）

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