我們長時間從事一種動作就會出現疲勞的現象，所以當疲勞感出現的時候我們就要學會去緩解。那么日常生活中如何緩解疲勞呢?接下來就讓我們一起隨著飲食養生匯視頻全集欄目劉洋專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何緩解疲勞

　　做深呼吸

　　當疲勞出現的時候我們就要學會使用深呼吸，因為深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，還有不錯的降壓效果。

　　每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。

　　讓空氣充滿你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。建議每分鐘呼吸12～16次。

　　沉思

　　我們生活中還可以通過沉思來放松自己，經過許多的研究顯示，沉思的確可以幫助我們緩解疲勞。

　　找一個安靜的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。

　　慢慢地做一些伸展運動

　　做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。

　　每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環。

　　好的伸展運動是

　　我們可將雙手和膝蓋著地，然后在慢慢地用勁地把背彎成弓形，這樣子保持姿勢大約10秒鐘，然后在放松身體。

　　或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松。再重復做。

　　尊重你的生物鐘

　　我們中有些人早晨時精力旺盛，而其他人晚上精力好。如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個早上精力旺的人。

　　找出你的“黃金時間”，把你重要的工作留到你“高能量的時間段”。比如，如果你是一個“云雀”，那就在上午安排一天中重要的事，而不要安排在下午。因為下午，你的精力已經衰退了。

　　少吃多餐

　　吃飯時，血液將跑到腸道，離開大腦，所以我們會變得遲鈍，不想動。有部分專家，相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那么你的血糖將保持穩定。

　　為了能量起見，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化這些食物，需要的時間長，因而血液離開大腦的時間也長。

　　但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物，比如魚和堅果。它們是很重要的營養滋補品。

　　本期嘉賓介紹

　　劉洋

　　男，醫師，在腦血管病、糖尿病和腫瘤的內科治療方面，積累了一定的經驗。

　　擅長治療

　　肌萎縮、重癥肌無力、運動神經元病、脫髓鞘病、腦血管病后遺癥、老年癡呆癥、胃炎、消化道潰瘍、膽囊炎、膽石癥、過敏性鼻炎、鼻衄、高血脂、脂肪肝、糖尿病、痤瘡、濕疹、子宮肌瘤、卵巢囊腫、腫瘤手術后放化療調治。

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