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楊式太極拳40式 楊式太極拳40式特點

民福康養(yǎng)生 > 太極 > 楊式太極拳

視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:宋輝

發(fā)表時間:2024-12-06 16:08

  太極拳是目前非常受大家歡迎的一種養(yǎng)生運動,學習的人越來越多,遍布大江南北,太極拳文化一片繁榮,今天小編所要為大家介紹的就是楊式太極拳40式,希望通過本文介紹,可以讓更多的人投身到太極拳的學習當中。

  目錄

  1、楊式太極拳40式 2、楊式太極拳40式特點

  3、楊式太極拳40式的蕩勁 4、楊式太極拳40式中三盤的運用

  5、楊式太極拳40式身法要領 6、楊式太極拳40式如何發(fā)勁

  7、如何理解楊式太極拳40式的剛與柔 8、楊式太極拳40式的步與樁

  楊式太極拳40式

  學習楊式太極拳40式,我們主要需要掌握基本的40個動作,平時還需加強套路學習。

  楊式太極拳40式具有姿勢舒展簡潔,動作均緩柔和,輕靈沉穩(wěn),結(jié)構(gòu)嚴謹剛?cè)幔瑴喓袂f重的特點。在練習方法上突出整體性、連貫性、圓活性和內(nèi)外身心的統(tǒng)一性,動作簡潔,全套40個動作,練法簡易,沒有明顯發(fā)力,縱跳動作,易學易練,因此深受廣大太極拳愛好者所喜愛。

  楊式太極拳40式通過改善我們的大腦功能,調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動,對于白領亞健康產(chǎn)生的神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病,有著顯著的健腦去病的作用。

  對于現(xiàn)在的上班族來說,楊式太極拳40式是個非常不錯的運動選擇。

  而且楊式太極拳40式要求我們?nèi)硪潘桑沟萌梭w的血管阻力減少,能夠加速我們的血液循環(huán),減輕心臟負擔。楊式太極拳40式的呼吸是采用的腹式深呼吸,氣沉丹田,能夠?qū)ξ迮K六腑有著良好的按摩保健作用。

  具體健身作用

  一、改善神經(jīng)系統(tǒng)

  楊式太極拳40式要求整體放松,外示安逸,“動中求靜”、“用意不用力”練法,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息,使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調(diào)整。

  二、提高呼吸質(zhì)量

  楊式太極拳40式要求“以意導氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸,使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云:“呼吸到臍,壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。

  可見,楊式太極拳40式的學習,是可以調(diào)節(jié)我們的呼吸循環(huán)系統(tǒng)的。

  三、改善臟腑功能

  由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內(nèi)臟按摩,有效地促進了全身各組織器官的供血,協(xié)調(diào)了臟腑之間的功能。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛煉,腰背虛實運動能夠強壯腎臟。《醫(yī)貫》說:“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”,中醫(yī)學認為:“腎為先天之本”,“腎壯而百病不侵”。

  四、增強肢體活動

  楊式太極拳40式拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”,“上下相隨、內(nèi)外相合”,“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關節(jié),骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性,各關節(jié)、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。

  五、疏通經(jīng)絡隧道

  楊式太極拳40式要求向上要“虛領頂頸”,向下要“松到腳底”,“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”,“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經(jīng)。

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