懶人瑜伽是專為無(wú)暇進(jìn)行健身減肥的朋友打造的瑜伽運(yùn)動(dòng)，懶人瑜伽的練習(xí)方法很簡(jiǎn)單，大家可以跟著我們的懶人瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下，或者也可以參考下面的懶人瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。

　　懶人如何練習(xí)瑜伽呢?你只需要坐在椅子上完成下面的姿勢(shì)，就可以輕松實(shí)現(xiàn)減肥的目的哦。從椅上束角式開(kāi)始練習(xí)吧!

　　椅上束角式

　　正坐于椅上。將雙腳腳心相對(duì)，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。

　　雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，上體盡量貼近雙腳。

　　將我們的手與我們的腳相貼近，達(dá)到自己的極限位置之后，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，做瑜伽呼吸，放松還原姿勢(shì)。

　　功效

　　有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)下背部、腹部及骨盆的血液流通。糾正月經(jīng)不調(diào)，可防止靜脈曲張、疝氣，消除坐骨神經(jīng)痛。通過(guò)調(diào)節(jié)腺體功能及內(nèi)分泌，達(dá)到美化肌膚的作用。

　　提示

　　此式亦有減肥功效，孕婦練習(xí)有助于分娩。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡力用右手去抓椅背，右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。

　　功效

　　這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的舒展脊椎，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的塑形減肥的效果，很適合我們的辦公族練習(xí)哦。

　　弓步

　　站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。然后換另一邊。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群同時(shí)還能伸展腿筋。

　　鷹式

　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交換手臂重復(fù)。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群，因?yàn)樗芗訌?qiáng)肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

　　穿針引線

　　坐好，右腿放在左膝上，然后雙腳同時(shí)抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作能很好的減輕背部的緊張感同時(shí)還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關(guān)節(jié)。

　　經(jīng)常的練習(xí)瑜伽還可以緩解身體的疲勞，因?yàn)槠饺绽锏墓ぷ鞣浅７泵Γ睦锏膲毫隙ㄒ彩欠浅４蟮模赃@時(shí)候就需要一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)給自己進(jìn)行調(diào)節(jié)，釋放壓力，瑜伽就是一種非常好的減肥減壓方法。

　　上面就是給大家介紹的一些可以去除疲勞的瑜伽動(dòng)作，我相信只要經(jīng)常練習(xí)，一定可以取得很好的成效，快速的減肥瘦身，變身性感美麗的S型曲線女人，自信的走出家門，面對(duì)生活。

　　單腿蓮花坐

　　放松身體，收腹挺胸，閉上雙眼。然后將一條腿慢慢向上抬起來(lái)，腳跟放在兩一條腿的膝蓋上，用手肘夾住身體并且手心向上。

　　山式

　　收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺(jué)。緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，拉伸手臂，轉(zhuǎn)動(dòng)到掌心對(duì)著天花板。保持拉伸感覺(jué)到自己在長(zhǎng)高，堅(jiān)持一段時(shí)間再還原放松。