健康好肌膚會(huì)讓女人變得更加自信，如何打造好肌膚呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的美容瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下，或者也可以參考下面的美容瑜伽教學(xué)來具體的了解一下。

　　練習(xí)美容瑜伽讓你的全身肌膚都得到很好的滋養(yǎng)，美容瑜伽動(dòng)作有哪些呢?下面，我們就和大家從倒立式開始練習(xí)吧!

　　倒立式

　　使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除細(xì)紋的功效。

　　促進(jìn)氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細(xì)，解除靜脈瘤。強(qiáng)烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺，促進(jìn)體內(nèi)代謝。

　　另外，我們?cè)诰毩?xí)倒立式的時(shí)候要注意保持身體的平衡性，倒立式的練習(xí)需要一定的瑜伽基礎(chǔ)，大家一定要注意安全，慢慢的練習(xí)。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　采用跪坐姿勢(shì)坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

　　將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直。

　　兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。

　　將臀部慢慢的貼近地面，然后，將它緩緩地向上抬起來。抬至高點(diǎn)之后，將我們的雙腿保持伸直的狀態(tài)，腳后跟也要慢慢的抬起來。

　　兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

　　將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩(wěn)定，此時(shí)微微屈膝。

　　將雙腳抬離地面，雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢。

　　在身體穩(wěn)定不前后搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直。

　　腳趾指向天花板，身體完全垂直于地面呼吸勻暢。盡量保持30秒以上。

　　具體時(shí)間根據(jù)自己練習(xí)的情況而定，不要勉強(qiáng)，完全把握后可增加時(shí)長(zhǎng)向下落下的過程也要先屈膝，

　　再慢慢放下，不要直接將雙腿向下，可進(jìn)行幾組嬰兒式放松在慢慢起身。

　　頂峰式

　　頂峰式的練習(xí)對(duì)我們豐胸有著非常明顯的效果，想要豐胸的朋友們不妨多練習(xí)一下這一姿勢(shì)。

　　做法

　　跪姿，將我們的兩只手臂慢慢地伸展到遠(yuǎn)處，注意緩緩的上抬我們的臀部。瑜伽呼吸要平緩的進(jìn)行，保持身體平衡。

　　腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　云雀式

　　美容功效

　　具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細(xì)膩，并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)，消除手腳冰冷，經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)平衡感。

　　跪坐在地板上，上身挺直。

　　右腿保持彎曲，腳根置于會(huì)陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

　　吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢(shì)10-15秒。還原，換腿做。

　　體驗(yàn)分享

　　喜歡云雀式的地方是它可以消除手腳冰冷，想必這個(gè)動(dòng)作對(duì)于很多女性來說都是伴隨過冬的好方法。

　　練習(xí)的時(shí)候，如果脊柱不是很柔軟會(huì)感覺這個(gè)動(dòng)作幅度不大，堅(jiān)持練習(xí)身體后仰的程度一定會(huì)有所提升，就像美麗的云雀一樣輕盈鮮麗。

　　簡(jiǎn)易棍棒式

　　做法

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　改善消化功能，這是相當(dāng)重要的排毒。在練習(xí)完成后，要及時(shí)攝入大量的水。這將幫助你釋放掉身體的毒素。

　　另外，半脊柱扭轉(zhuǎn)式也是很多的辦公人士的專屬瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以使我們的氣色更加紅潤(rùn)，是從內(nèi)幫助我們調(diào)理身體。

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐姿，雙腿身前伸直。

　　彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢(shì)，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。

　　請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。

　　身體靠在左胳膊時(shí)，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。

　　左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。

　　做到上述姿勢(shì)后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。

　　將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。