練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟，從而讓我們的面部更加光潔。美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的美容瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，如果你剛學(xué)瑜伽，不妨先來跟著美容瑜伽視頻教程來模仿一下。

　　美容瑜伽動(dòng)作有很多，通過不同的瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以幫助我們實(shí)現(xiàn)不同的美容效果，下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)其中比較簡(jiǎn)單的六組。

　　美容瑜伽練習(xí)1

　　雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，從這個(gè)狀態(tài)開始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置時(shí)停住保持5～10個(gè)呼吸。

　　美容瑜伽練習(xí)2

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。

　　功效

　　這一式的練習(xí)可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助我們改善膚質(zhì)，讓我們的面容更加紅潤(rùn)有光澤等。

　　TIPS

　　注意力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　關(guān)注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，令面色紅潤(rùn)。

　　美容瑜伽練習(xí)3

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

　　這一式的練習(xí)不僅可以有效的滋養(yǎng)我們的肌膚，對(duì)塑造美腿也是有一定的幫助的。下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下。

　　轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。

　　右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

　　美容瑜伽練習(xí)4

　　步驟

　　跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　吸一口氣，挺起我們的胸膛。放松我們的頭部，保持自然的呼吸。然后，堅(jiān)持這一姿勢(shì)數(shù)秒即可。

　　功效

　　擴(kuò)展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

　　提示

　　頭部放松，頸項(xiàng)不要過分向后伸展。

　　盆骨和大腿與地面保持垂直。

　　美容瑜伽練習(xí)5

　　步驟

　　俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。

　　呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　功效

　　鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。

　　提示

　　利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

　　美容瑜伽練習(xí)6

　　步驟

　　跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　功效

　　鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。