生活當(dāng)中有些人的肺活量是比較小的，那么鍛煉肺活量的方法有哪些呢?如何增加肺活量比較好呢?今天就為大家介紹一下可以提高肺活量的方法!下面大家就跟著我一起來看一看吧!

　　如何增加肺活量

　　1、深呼吸

　　深呼吸是可以增加肺活量的，肺部空氣在很短的時(shí)間被吸收，運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練中沒有一個(gè)長(zhǎng)期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。

　　2、全身運(yùn)氣

　　嘗試深深呼吸一口氣，閉目養(yǎng)神，想象吸入的氣流在全身流動(dòng)從腦補(bǔ)到咽喉再到胸腔，體驗(yàn)氣體在體內(nèi)不斷循環(huán)的感覺，直到下一次呼吸。屏氣時(shí)間盡量保持越長(zhǎng)越好。多嘗試幾次，就會(huì)感覺肺活量增大。

　　3、濺水在臉上

　　科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你屏住呼吸時(shí)，往你臉上潑水會(huì)減緩心率，這是哺乳類動(dòng)物本能的反應(yīng)。身體準(zhǔn)備潛入水下時(shí)，需要有效調(diào)節(jié)其心跳和血液中的氧氣讓你活著。

　　4、凝神靜氣

　　記住一定要放松肌肉，然后再屏住呼吸。嘗試冥想，或閉上眼睛。你消耗的能量越少，時(shí)間越長(zhǎng)，你的肺活量就越大。

　　5、緩慢呼吸

　　慢慢呼氣，重復(fù)3-4次。不要讓空出來的速度太快了。呼氣時(shí)盡可能慢地，源源不斷。一旦你實(shí)行一次重復(fù)，比從年初開始做整個(gè)演習(xí)。

　　6、體育鍛煉

　　進(jìn)行體育鍛煉，腦補(bǔ)身體都需要更多的氧氣，身體會(huì)加班提供足夠的氧氣進(jìn)入血液，是一個(gè)很好的肺鍛煉。

　　7、吹氣球

　　一個(gè)很好的增加肺活量方法。練習(xí)吹一個(gè)氣球一直到把氣球吹爆炸。練習(xí)的次數(shù)多了以后，你應(yīng)該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了。

　　8、游泳

　　游泳是可以鍛煉肺活量的，當(dāng)然在水中運(yùn)動(dòng)做其它運(yùn)動(dòng)也可以。因?yàn)樵谒杏盟畨旱拇嬖冢沟媚愕纳眢w在吸入同樣的空氣時(shí)要更費(fèi)力，這樣能使肺得到很好的鍛煉。

　　9、玩管樂器

　　玩管樂器是鍛煉肺活量的一個(gè)很好的方式，因?yàn)樗茏屇愕姆斡幸?guī)律的運(yùn)動(dòng)同時(shí)又能玩音樂。

　　10、睡眠呼吸法

　　躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。