太極拳的好處是非常多的，生活中我們經?？吹綇V場上有人在練習48式太極拳，不僅動作輕盈，有韻律而且對身體健康也是非常有幫助的。那么接下來就讓我們一起隨著48式太極拳來看看吧!
練習48式太極拳的要領
1、意念足而力莫發
太極拳要求的是用意念去帶動全身，絕對不是用力來帶動全身，在練習48式太極拳的時候，要將自己的心和腦結合起來，下發指令給身體。
2、雙腿求虛實結合
太極的大特點就是陰陽，虛實結合。對于雙腿的力道來講，也是同樣的道理。當練太級的時候，一腿用力時，另一腿就得虛，即左腿用力則為實，而此時右腿就為虛。只有這樣，才能完整地體現太極。切忌，不能雙腿都實而踩力。
48式太極拳調節血壓和心率
太極拳是一種柔和緩慢的輕微運動，專家學者研究發現，每天打30分鐘太極拳，一個月后能明顯提高體內高密度蛋白水平。
“生命在于運動”。運動能促進心臟和呼吸功能，增加肌肉強度和骨質密度，提高反應靈敏度，減少抑郁感，從而增強體質。因此有不少人認為，加大運動強度和持續時間，會對健康長壽更有利，其實這是不科學的。
一般來說，超強運動無益于身體健康。生理學家曾進行了兩項研究，一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統的影響。
太極拳結合中醫治病原理，常練太極拳的人，能擁有積極健康的心態，而且氣色好，保持血液順暢流通。
二是測定連續運動和間斷運動時，血壓與心率變化情況。結果表明，低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，專家們提示，每天進行低強度運動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發作的危險性。
太極拳是一種緩慢輕微的運動。我國學者研究發現，每天打太極拳30分鐘，一個月后即可明顯提高體內高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動脈硬化和心血管疾病。所以，超強運動對身體健康是無益的。
學習48式太極拳的要素
松是太極拳的核心，也是太極拳基本功夫，松方可入靜，靜能修身養性、陶冶情操。
松
松則氣自通，通則力自重，身知松者，功夫純然，知覺已懂勁，以皮毛觸之辨明來龍去脈，轉關換勢，隨來既往，動轉由人，變換從勢，身動由己，力以從心。
何為松，松既是滾轉委勁也，委既是進，著手觸之迎而松，由人動靜而松，順其勢而松，舒[收]肩則松，藏肘則松，落胯則松，曲膝則松，腹腔內合則松。
松的練習標準是一絲不少，一尺有余，寸勁為巧，化勁力竭已變轉，松是一種非常巧妙的功夫。
習練交手有不可勉強之松處，頭無神領舵無主，手失迎勁被人擒，腳失根基難穩健。
陰陽變換
再談陰陽，何為陰陽? 其無根而生動靜之機，動之則開，靜之則合，剛柔相濟方為太極陰陽之母。何為陰陽變轉，有定向的沖擊力，輕微觸之圓轉之力，既改變其原定向力的方向，為陰陽變轉，從而得其滾轉曲圓之理用。
陰陽變體，動轉往復，進退顧盼轉彎抹角，技擊萬端變化，其無非是陰陽變轉，以柔化堅之術，遇堅既柔，謂之粘繞，以由人之勢，借人之力，柔化其千斤剛勁，此為四兩撥千斤之用。
當太極功夫練好動勁境界時，懂勁便可領悟腰如桿，肢如枝，桿動枝搖的原理。
