學習太極拳的人都知道，太極拳的特點是快慢交替，那么，太極拳快慢交替的練習方法是什么呢?練習太極拳要熟悉太極拳的注意事項，下面隨著太極拳教程，了解如何快慢交替練習太極拳。

　　太極拳快慢交替的練習方法

　　初學太極拳要從慢練開始，待對太極拳的拳理拳法熟悉之后，呼吸配合動作練習，達到內外協調。

　　筆者在這幾年的套路練習中嘗試著一種新的訓練方法，那就是在一次多趟的練習中先慢練后快練并相互交替，感覺效果還不錯，故在此總結出一些心得來與大家交流。

　　一般情況下，太極拳練習者每天都會練習幾個套路或者將同一套路練習幾遍，以達到訓練所要求的強度。在這里，筆者以傳統楊式85式太極拳的多趟練習為例，講一下快慢交替的練習法。

　　太極拳不是一項緩慢的功夫，而是一項快慢交替的功夫，通過學習太極拳能提高身體協調性。

　　第一趟練習宜慢練，因為剛從普通狀態進入太極拳的練習，往往四肢不夠放松，精神還沒有收回來，慢練可以將練習者逐漸帶入太極拳的境界。這時候要遵循虛領頂勁、沉肩墜肘，節節貫串等要求，此處不復贅言。需要強調的是，在慢練中必須盡量體會拳架中各動作的含義，在身形和步法存在偏差的時候應該迅速調整過來，不能因為是慢練而出現內勁遲滯，動作中斷等問題。

　　例如從扇通背轉翻身白蛇吐信到進步搬攔捶這一系列動作。我們可能因為從扇通背轉身時扣腳的角度不夠而致白蛇吐信時身形不正，無法使左腳前蹬的勁力傳到左手，這時候應該迅速做出反應以調整左腳內扣的角度。在此后的搬攔捶中，應在保持右臂棚勁圓撐的情況下用腰帶身體左轉以準備搬捶，搬捶后待左掌攔出時身體右轉并收右拳。

　　身體轉正后，松腰沉胯右拳隨右腳蹬出同時尺骨外旋并沖拳直至到位，這個時候的勁力是圓轉而不停滯的，雖然緩慢，但卻像水流一樣連綿不斷，練習者應該用心去體會其中含義，以鍛煉放松和感覺內勁的傳導。

　　學習太極拳要學會心靜體松，通過太極拳放松練習能緩解精神壓力，達到周身輕靈。

　　練習者在定勢的時候可以充分調整自己的身形和步法。如身不正的可以轉正，扣腳或撇腳不夠的可以調整，腰胯不靈可以放松。在定勢后手上的動作已經到位，但勁力的流轉并不停止，此時配合呼吸并通過眼神和意氣的放遠可以使勁力傳達更遠，更有穿透力，同時蓄勢為勁力的下一運轉做準備。如攬雀尾按出后呼氣而出，目視疋前方，此時可以明顯感覺到雙手往前走的勁力。在準備進入單鞭之前，意氣已經引導勁力先于身體往左轉。

　　在第一趟拳架走完后，身體已經得到了較好的放松，行拳者也在此時找到了一些練拳的感覺。此時可以進入快練的階段。

　　快練比較吃力，因為快練把定勢的時間取消了，而且每個動作完成的時間相對縮短。但這并沒有放棄對勁力貫串的要求，當一個動作勁力傳達到位之后立即進入下一動作，不能有停留。這樣練習更好地體現了太極拳套路的延續性和連貫性，對練習者的要求較高，但可以讓練習者對勁力的體悟更加深刻。

　　仍以上述動作為例，當扇通背轉翻身白蛇吐信時，隨左腳蹬地而帶動上身后轉，這個時候左腳必須馬上扣到位而待身體轉正后右拳打開左掌推出，這一系列是連貫的。然后右臂棚起，搬右拳，接下來左掌攔出，收右拳，蹬右腳，右拳捶出，這些動作在慢練時可以在保持定勢后一段一段的完成。而在快練中必須連續完成，這對身形，步法和勁力的傳導要求十分高。

　　基本要求

　　1、多聽

　　必多聽教的人，講明原理和方法，即運動規律。

　　2、多看

　　多看教師正確示范動作，教別人時。改正姿勢時更要多看。使一切動作全印入腦中。

　　3、多想

　　把聽到看到的結合起來細想，哪是正確的?哪是錯誤的?如何糾正。

　　4、多練

　　以上幾點做到了。而不能多練，心身不能一致。

　　5、多改

　　隨時會發生差誤，應隨時請老師指點改正。