男人的身材很是重要，一副強(qiáng)壯的身材，能給你增加不少的自信。那么，我們?cè)撊绾斡嗅槍?duì)性的做8分鐘腹肌鍛煉呢?。今天小編就給大家詳細(xì)的一下8分鐘腹肌鍛煉的方法，感興趣的朋友可以來(lái)學(xué)習(xí)一下哦。
鍛煉腰腹6式
第1式
1.四肢著地，雙手平貼于地上，后背打直保持水平，眼睛直視前方。
2.后背緩緩向上隆起，保持約10秒左右(來(lái)回動(dòng)作反覆做10次)。
第2式
1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手交叉置于胸前。
2.下半身姿勢(shì)保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右(來(lái)回動(dòng)作反覆做10次)。
第3式
1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開(kāi)呈大字形置于兩側(cè)。
2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內(nèi)夾緊停留約10秒左右(來(lái)回動(dòng)作反覆做10次)。
第4式
自然平躺于地面上，雙腳伸直。
2.抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右(來(lái)回動(dòng)作反覆做10次)。
第5式
1.側(cè)躺于地面上，用手支撐頭部保持身體平衡。
2.上身姿勢(shì)保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒后再換邊(來(lái)回動(dòng)作反覆做10次)。
第6式
1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開(kāi)置于兩側(cè)。
