減肥瘦身是許多人在冬季想做的事情，一到了冬季不知不覺的就胖了，但是冬季減肥到底該怎么做呢?生活中冬季瘦身重要的就是要根據自身的情況來選擇合適的減肥方法，那么今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎么瘦身呢?

　　做到這8個字，冬季跑步減肥很簡單

　　許多跑步愛好者或者減肥人群或許會有這樣的認識：春季跑步很有精神動力、夏季跑步很燃脂、秋季跑步體感舒適，至于冬季……

　　——這么一個天不時、地不利、人不和，各種花式癱就是正確姿態，胡吃海喝幾乎出于人類囤脂過冬本能的破季節里，能不被OUT已經不錯了，還談什么減肥。

　　不過，你知道嗎?

　　只要掌握了正確的方法

　　就算是冬天，你也可以跑得很減肥!

　　No.1

　　有計劃地跑

　　冬季，從溫暖的被窩里、或者舒適的沙發上爬起來跑步，的確是件不容易的事，因此，為自己制定一個跑步計劃，并按照計劃執行訓練，不僅能夠為跑友樹立一個約束力，還可以有效避免偶爾一頭熱所造成的運動過量。

　　跑步頻率：冬天不僅氣溫環境惡劣，也是扭傷、拉傷等嚴重運動傷病高發的季節。天天跑步，不但會增大身體運動負荷、增加受傷風險，也會在一定程度上影響跑友跑步的積極性。因此，冬季的跑步訓練好能夠做到“三天打魚兩天曬網”，當然，這里所說的“打魚”、“曬網”也是需要原則的：跑友可以根據自身的運動程度、身體狀況以及所在地氣候情況等確認跑步天數，比如隔天跑、跑兩天休一天、跑一天休兩天等。

　　跑步時長：跑步，效果是第一目的，如果跑步時間太短，根本不可能達到預期的燃脂減肥效果，因此，跑友每次跑步跑的時間好能夠達到20min以上;當然，持續時間也不是越長越好的，建議控制在50min以內。因為如果在寒冷的室外待的時間太長，凍傷、呼吸道感染等麻煩也會隨之而來。

　　時間地點：跑步時間一般根據跑友的工作、生活習慣和當地的氣溫、氣候決定，通常可選擇一天中溫度較高、空氣質量較好的時間進行;而跑步地點可選擇有植被覆蓋、風小、遠離城市主干道、路面平坦且不濕滑的地方。此外，跑友好能夠選擇相對固定的時機、固定的線路跑步，這樣不僅能夠省去跑友身體適應路線時間點變化所浪費的時間和精力，還有助于形成跑步習慣，為冬季提高基礎代謝率提供良好的身體狀態。

　　No.2

　　有針對地跑

　　對于大多數跑友而言，想要在冬季跑步訓練中獲得配速上的明顯提升顯然不太現實，不過，想要控制體重、或者適當的燃脂減重卻不難實現，這就要求跑友有針對性地進行訓練，明確你此時訓練的目的只有一個——燃脂。

　　跑步速度：冬季并不是一個適合跑太快的季節。跑步速度過快很可能會導致身體的主要能量代謝從有氧向無氧傾斜，這樣不但不利于熱量燃燒、還將引起乳酸的大量堆積，這是其一;再則，跑友很容易不慎跌倒，或因肌肉、關節、韌帶超負荷而受傷。因此，建議冬季好采用慢跑、中慢速跑的方式進行運動。

　　跑步心率：雖然冬季跑步不容易像夏季跑步那樣，因強度過大而出現暈厥、甚至猝死等情況，但是，對于控制跑步效果，心率的監測仍不失為一個很好的方式。通常，進行中低強度的有氧跑時，心率控制在120~140次/分鐘為宜;當心率達到大心率的60%~70%時，則為脂肪燃燒區，有利于減肥。

　　No.3

　　有準備地跑

　　冬季跑步很難像夏季跑步那么灑脫，如果不想跑步時、后麻煩、狀況不斷的話，關于跑步的準備工作就一定不能掉以輕心。