痛經(jīng)是很多女性朋友在生理期都會遇到的一件事，有時疼痛難忍，影響了正常的生活。下面小編給大家介紹一下痛經(jīng)怎么緩解、痛經(jīng)的原因以及痛經(jīng)應(yīng)注意哪些。一起了解一下吧。

　　痛經(jīng)怎么緩解

　　練習(xí)瑜伽操

　　其在月經(jīng)來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經(jīng)期間較舒服。瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

　　保持溫暖

　　這一點，相信很多女性應(yīng)該都非常了解，也有實際努力的去做。在經(jīng)期的時候，保證身體的溫暖，同時放松身體，能夠促進血液的循環(huán)，幫助減輕痛經(jīng)的困擾。而簡單的保暖方法就是多喝熱水或者在腹部放置溫?zé)岬臒崴际欠浅Ｓ行У呐?

　　飲食均衡

　　醫(yī)師說：“大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及咸食。”雖然健康的飲食無法消除痛經(jīng)，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

　　服用維他命補充礦物質(zhì)

　　許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后，已較少發(fā)生痛經(jīng)。建議服用綜合維他命及礦物質(zhì)，好是含鈣且劑量低者，一天可服用數(shù)次(飯后)。鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　泡礦物澡

　　在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。

　　避免咖啡因

　　為什么要避免咖啡因呢?首先我們必須知道是，很多女性的痛經(jīng)都與神經(jīng)緊張有著密切的關(guān)系，而攝入咖啡因會導(dǎo)致我們的身體更加的緊張，從而加重我們經(jīng)期的不適。其次，經(jīng)期攝入咖啡因，還會刺激到我們的腸胃，影響我們的健康，因而在經(jīng)期好避免咖啡因。

　　禁酒

　　假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

　　按摩法

　　按摩對于緩解生理期的不適有著很好的作用，不僅能夠緩解痛經(jīng)的問題，對于其他經(jīng)期綜合征也有著良好的治療效果哦!不過，我們在使用按摩法的時候一定要注意控制自己的力度以手法，否則不僅不能改善痛經(jīng)的問題，還會損傷我們的身體哦!