現代女性的生活壓力是越來越大，很多女性都會出現痛經的情況，那么女性朋友知道吃什么可以緩解痛經嗎，如何緩解痛經比較好呢，緩解痛經的方法有哪些呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　大家都會比較了解，痛經現在已經是很多女性比較常見的毛病了，女性出現痛經的時候不但會影響到他們的學習，還會影響到他們的工作已經情緒。

　　針對女性痛經可以進行食物的調理，如：黑木耳、葡萄干、枸杞、紅豆、牛肉等。這樣不但能減少痛經的出現，同時也會調理女人的身體。那么，經期吃什么可以緩解痛經?

　　經期吃什么可以緩解痛經

　　1、黑木耳

　　除了補血外，豐富的纖維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，每100g約含鐵1.1mg，低卡、高纖，質優減肥食材。

　　2、葡萄干

　　葡萄干可以有效的幫助痛經的女性來緩解疲勞，葡萄干中的葡萄糖能夠快速的被我們人體所吸收，這樣就能幫助女性朋友回復身體能量了。

　　另外，做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食。

　　3、枸杞

　　入菜解饑，療病養生。枸杞不僅是藥材而已，有越來越多人將它入菜，提味兼養生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力。

　　4、紅豆

　　含鐵量每100g約9.8mg。能夠補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪。

　　5、牛肉

　　牛肉中含有比較多的鐵元素，沒一百克的牛肉中，就含有鐵元素有1.6到5.7毫克，并且我們身體對于鐵的吸收也是到達了22.8%。

　　高吸收率且富含優質蛋白質。動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。此外，還富含蛋白質及各種礦物質，是非常優質的補血食物。

　　注意事項

　　在行經期間，經血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，因此，女性朋友們在經期過后會流失掉大量的鐵，所以補鐵是很重要的。

　　茶中含有30%以上的鞣酸，在腸道中會與鐵離子結合，產生沉淀，妨礙了腸粘膜對鐵的吸收，使乳房出現脹痛感，并易引起焦慮、易怒和情緒不穩。

　　如今女青年痛經的大約有三成，而且現在的孩子受的挫折少，耐受力差，與痛經現象也有關系。楊教授認為痛經較復雜，有的人過分擔心，其實身體并沒有毛病，有的人不當回事，結果等結婚后不孕才找醫生查出了病癥，兩種態度都不可取，重要的是弄清自己屬于哪一類型的痛經。

　　痛經有兩種

　　一種叫原發性痛經，可以像生孩子那么疼，可是身體沒有器質性病變。之所以痛得那么折磨人，一是因為女性來月經時會產生前列腺素，刺激子宮的平滑肌收縮。由于人的胃腸壁也都有平滑肌，也會受到刺激，所以有的女孩痛經時會嘔吐，那就是胃腸痙攣的表現。

　　二是月經時子宮內膜大塊剝脫，堵塞住子宮頸口，子宮會作出自然反應，加強收縮將其排出，引起疼痛。尤其是那些子宮頸口窄小的女孩更易痛經。

　　原發性痛經不會持續很久，一般月經來的第一天痛得厲害，幾個小時至24小時就會緩解。大多數少女痛經都是原發性痛經，一般分娩后或在婚后隨年齡增長逐漸消失。

　　因為痛經會影響學習或工作，楊教授主張實在痛得難忍時可以吃點止痛片。一個月吃一兩顆止痛片，沒多大的副作用，不會吃壞腦子。