男士鍛煉肌肉的佳時間

　　進行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。

　　肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質，運動結束后，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復 ”。

　　“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。

　　如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。

　　有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。

　　2—3天之后，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。

　　這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長;消耗得多了，肌肉就會衰退。

　　如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發現，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。

　　這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。

　　為了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛煉，并為學員制定出科學的肌肉鍛煉頻度(即每周鍛煉的次數)。

　　合適的運動頻度應該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次鍛煉。這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。

　　為了取得佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。

　　如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛煉肯定會大有收獲。

　　恢復鍛煉時，運動頻率要小，以每周3次、每次15—30分鐘為益。以后，隨著體質恢復，每周可運動3—5次，每次30—50分鐘。

　　一、時間段安排

　　研究發現，高強度運動可在飯后兩小時進行，中度運動應該安排在飯后一小時進行。

　　輕度運動則在飯后半小時進行合理。

　　早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30。

　　上午時段：早餐后2小時至午餐前9:00——10:30。

　　下午時段：午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00。

　　晚間時段：晚餐后2小時至睡前19:00——21:00。

　　二、早鍛煉可降低血糖