現(xiàn)在很多男人因為體形偏瘦一直而苦惱著，想練出肌肉可是怎么練不起來，不是瘦的男人練不成肌肉，而鍛煉的方法不對。那么瘦子的健身方法是什么呢?健身注意事項又是什么呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看瘦人健身計劃吧!

　　擁有一身勻稱的肌肉，是每一個男人的夢想。只要注意運動和鍛煉的方法就能不會看上去風一吹就倒，當然重要的是更具有男性魅力。

　　1.合理安排運動量

　　運動量的安排是健身中重要的一點。實踐證明，瘦子應(yīng)器械重量以中等負荷為佳。時間安排可每周練3，4次，每次每組動作做3，4組開始，慢慢增加重量。

　　以后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。

　　2.量力而行

　　鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

　　3.夯實基礎(chǔ)

　　瘦子在初練兩三個月的階段好能進健身房接受教練正規(guī)系統(tǒng)的學習鍛煉指導，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

　　4.針對練習

　　瘦子經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。

　　這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。

　　同一個部位的肌群也應(yīng)該采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。

　　5.少練有氧運動

　　瘦子進行鍛煉時，好少耐力性項目的運動和有氧的練習，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

　　6.合理膳食

　　只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。

　　平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當?shù)腻憻挘湍茉谳^短時間內(nèi)變得豐腴起來。

　　7.堅持不懈

　　瘦子要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑著頭腦發(fā)熱，想一口吃個胖的方法是不行的，因鍛煉方法不對、效果不明顯也不要喪失信心，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得后成功。