俗話說的好肌肉是男人好的衣服，一身好的肌肉當然離不開好的腹肌，那么大家知道怎樣鍛煉腹肌嗎，如何鍛煉腹肌比較好呢，鍛煉腹肌的方法有哪些呢，下面就讓我們一起來學習一下吧。

　　現代人生活富裕，就不注重自己的身材了，很多男性都有了啤酒肚，要想啤酒肚鍛煉出幾塊好的腹肌，不付出努力是不行的哦。

　　八塊腹肌怎么練，很多人以為需要專業教練指導才能練出腹肌，其實靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力，在家自己鍛煉出八塊腹肌完全是一件可以完成的事情，怎么，不信嗎，那么，請看詳細的方法。

　　這個方法是一個部隊的朋友告訴達人的，他們說部隊里都是這么鍛煉腹肌的，方法很簡單也很有效果，達人親眼看到他從一個瘦瘦小小的體格變成八塊腹肌的猛男，是不是很心動呢，往下繼續看吧。

　　第一招

　　跑步是好的健身方式，每天堅持跑步兩千米，當然跑步不能直接的鍛煉腹肌，但是對我們人體的整體的肌肉都是有提升的哦。

　　第二招

　　每天晚上睡在床上的時候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動為止，好出出汗，這樣才有效果。

　　第三招

　　躺在床上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個開開合合的書本一樣，以腰部為支撐運動，這個是仰臥起坐的升級版，做起來比較吃力，而且做的時候一定做得累到極點才行，長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。

　　想要練出6塊或8塊腹肌唯一的方法就是多練，除此以外沒有太多的好方法。今天本文要分享的是在家怎樣練腹肌，事實上練腹肌不需要太多的健身設備，只需要一張瑜伽墊或者一張椅子，甚至不需要任何健身設備，徒手就可以練。

　　在家練腹肌

　　1、俯臥撐，也是可以鍛煉到我們的腹部肌肉的，方法就是正常的俯臥撐的方式，當然雙手撐在凳子上會比較省力哦。

　　2、坐姿身體后仰，雙腳騰空，前臂先碰大腿，再碰小腿。

　　3、坐姿雙腳騰空，雙手抱頭，交替肘碰膝。

　　4、坐姿身體后仰，雙腳騰空，交替手拍腳。

　　5、坐姿身體后仰，雙腳騰空，前臂碰大腿。

　　6、坐姿身體后仰，雙腳騰空，雙腳交替上下擺動。

　　7、坐姿，雙腳并攏騰空，左右交替擺動。

　　8、坐姿，雙腳自然下落，雙手撐于凳沿，雙腳并攏騰空起。

　　9、坐姿身體后仰，雙腳騰空，雙腳交替登車。

　　當你做完這9個練習腹肌的動作后，請不馬上開始做，先問問自己哪些練腹肌的動作自己可以做到，因為這9個動作中有些動作比較難。

　　1、將每個動作完整做10 個，做完一個動作以后再做下一個動作。

　　2、根據自己的身體情況，將選擇的動作做3到5個循環。

　　3、每個星期鍛煉3到5次，堅持1個月就會看到效果。