男士健身房減肥有效的器材

　　劃船機

　　賓夕法尼亞大學輕量級劃船教練麥克艾文說道：“常見的錯誤姿勢是練習中雙手碰到了膝蓋，動作因而亂了套”。

　　此時不妨將劃船的動作視為舞蹈，打節拍 1-2-3、3-2-1。數1時蹬腿，數2時身體后傾搖動上身，數3時將手拉回至肋骨下端，轉動雙槳。

　　然后倒回來。數3時伸展雙臂，數2時身體自胯部起前傾，數1時抬起雙腿。結合在一起后，這是一個連貫的動作。

　　劃船練習是一項長期穩定的練習動作，不是那么容易在全部練習中保持力量及正確姿勢的。

　　訣竅在于開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習，中間休息2-3分鐘。

　　這樣心率不至于一路降低，也可以隨時準備增加強度。

　　印第安那波利斯健康運動俱樂部健身中心主任布萊恩·霍茲說道：“常見的不當姿勢就是座位過高或過低”。

　　如果座位過低，會大大增加腿部疲勞，也會給膝蓋帶來壓力。

　　如果座位過高，胯部不時兩邊扭動，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。

　　所以要調整劃船機的座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達踏板轉動的低點。

　　這樣所有的力量都可以用足，不至于浪費能量也不會對膝蓋、大腿造成疲勞。

　　跑步交叉機

　　阻力過少是種常見錯誤。有些人做得太快，幾乎是用慣性和勢頭而不是力量來推動。

　　因此需要設定一定的阻力，老是滑行可不好。當你下定決心練習后，要感覺得到自己在發力推動。

　　踏板晃動需要重量，而不是自由地撥動。待平衡感加強后，雙手便可置于身體兩側通過中段肌肉保持身體穩定。