錯誤示范

　　很多男士在鍛煉腹肌時會做很多組的仰臥起坐。其實這個訓練方式是有誤的。因為仰臥起坐很容易傷害背部，對脊柱的沖擊力度比較大，嚴重者還會出現疝氣。所以男士們盡量選擇平板式訓練動作吧，因為平板支撐動作是靜態的，不會傷害到脊柱，同時能鍛煉到你深部的核心肌肉，絕對是鍛煉腹肌的佳健身動作。

　　男生練肌秘笈助你遠離屌絲 變身肌肉男只需3步

　　現在的許多男性都希望擁有健美的身材，不僅僅是要瘦，還要有肌肉!廣大的男性朋友們平時喜歡健身嗎，想要擁有健碩的身材，肌肉訓練是必不可少的哦!你們知道如何練肌肉嗎，練肌肉動作都有哪些呢?還不了解的朋友們快來看看怎樣練肌肉吧!

　　男神新標準：男生練肌必修秘笈助你遠離屌絲

　　現在的年輕菇涼們都喜歡穿衣顯瘦，脫衣有肉的男性!這個社會不僅是一個看臉的社會，還是一個看身材的社會!想要擁有令人羨慕的身材就必須付出大量的努力，只有不斷的練習才可以擁有好身材!下面就和小編一起來看看能幫助男性練肌肉的動作有哪些吧!

　　1、復合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)

　　練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。

　　A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。

　　B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。

　　C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。

　　2、強力俯臥撐

　　練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。

　　起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。