在我們日常生活中，有越來越多的男性朋友出現了肥胖的現象，那您知道男性朋友在肥胖的時候怎樣才能有效的減肥嗎?男人吃什么食物可以有效的減肥呢，在減肥的時候又有哪些注意事項呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
1、進行有效的鍛煉
多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法,此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。堅持不懈的堅持運動減肥,每周一到兩次的高體能鍛煉,比如和同一起去羽毛球館打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的,反正一定要讓自己流出汗來,好是大汗淋漓。
在這里,有一點要特別注意,就是制定的有氧運動,可千萬不要一下子超出了人體的極限,就像一個人,制定的每天300個俯臥撐外加300個仰臥起坐,這樣做,只能是讓你的身體肌肉收到嚴重的傷害,達不到減肥的目的,可以循序漸進的來進行,第一周20個俯臥撐20個仰臥起坐,以后每周加10個或者15個的。循序漸進的來,是個不錯的選擇。男人怎么減肥快有效
也可以利用家里的條件多做腹部健美操,首先盤腿而坐,手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松,將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌,反復做8-12次。然后兩足踝靠緊,平躺在收腹機墊子上,雙腳固定住。
手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復做10次。第三部雙手握在收腹機上框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原,反復做5~10次。平時上班的時候,也要加強鍛煉,不坐電梯走樓梯;距離不是很遠的時候,跑著或者走著或者騎自行車上班,都是不錯的選擇呀!
2、控制飲食
減肥更是個人毅力的考驗,一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之欲也就需要控制了。
不提倡節食減肥,但是吃飯的時候也要稍微注意一下,不要吃過得肥肉,多吃青菜!千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯!適當節制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養的食品,并通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料,多喝白開水!每天保證至少2000毫升的水!加快新陳代謝!
3、改變作息
減肥更是個人毅力的考驗,一個體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之欲也就需要控制了。
不提倡節食減肥,但是吃飯的時候也要稍微注意一下,不要吃過得肥肉,多吃青菜!千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯!適當節制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養的食品,并通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料,多喝白開水!每天保證至少2000毫升的水!加快新陳代謝!
4、多做健美操
盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復做10次。
雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復做10次。
