方法五、爬樓梯

　　現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場(chǎng)等，都有電梯方便大家上下，很是方便。

　　可是這樣，就使本來(lái)就沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人們更加少了能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，所以小編在這里建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內(nèi))的話，好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來(lái)上下，適當(dāng)給自己增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間和機(jī)會(huì)。

　　男人過(guò)度減肥的危害

　　減肥是現(xiàn)在比較時(shí)尚、流行的一件事情，其是減肥不僅僅是女性的事情，同時(shí)很多男性也在為自己的身材發(fā)愁。

　　長(zhǎng)期食用垃圾食品，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，作息沒(méi)有規(guī)律等導(dǎo)致男性肥胖的人大有所在。

　　追求美的心態(tài)固然重要，但男性對(duì)減肥一定要有正確認(rèn)識(shí)，以免不當(dāng)減肥對(duì)身體健康造成影響。

　　嚴(yán)格素食會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)

　　日本專家的統(tǒng)計(jì)顯示，與“減肥熱”相伴而來(lái)的是脫發(fā)者不斷增多。

　　癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚(yú)朊的蛋白質(zhì)，其中鐵、鋅、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。

　　低熱量食譜會(huì)出現(xiàn)猝死

　　減少進(jìn)餐，限制熱量攝入是一種常見(jiàn)的減肥方法，只要堅(jiān)持，能收到良好的效果。

　　但是要適度，每天攝取的總熱量不得低于600大卡，研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600大卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，醫(yī)學(xué)上稱為猝死。

　　減肥過(guò)快會(huì)患上膽結(jié)石

　　歐美等國(guó)醫(yī)生近年來(lái)相繼報(bào)告，追求快速減肥的人在起初2—4個(gè)月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高。

　　可能是因?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時(shí)膽固醇隨之移動(dòng)，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶沉淀下來(lái)。

　　同時(shí)，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)酰荒芗皶r(shí)排空，也促成了結(jié)石的形成。要是放慢減肥速度，按每星期減重不超過(guò)500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。

　　體重反彈會(huì)出現(xiàn)心臟病

　　如果減肥不當(dāng)造成體重反彈，可招致心臟病。

　　據(jù)美國(guó)研究人員調(diào)查，這一點(diǎn)已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機(jī)，抑郁癥、胃下垂、營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。

　　故減肥者要堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。

　　結(jié)語(yǔ)：很多男人長(zhǎng)期減肥可是效果并不理想，因?yàn)闇p肥除了需要堅(jiān)持不懈的毅力還需要科學(xué)有效的方法，這樣減肥才能事半功倍。今天給大家介紹了男人怎么減肥，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>