隨著生活條件的不斷提高，人們的飲食也是逐漸豐富了起來。導(dǎo)致越來越多的男士朋友加入了肥胖大軍，那么男人太胖了怎么辦?男人減肥的好方法又是什么呢?在平時生活中有沒有什么減肥食譜可以幫助我們呢?不要著急，接下來趕緊跟著小編一起去文章中看看吧!

　　目錄

　　1、男人太胖減肚子的方法 2、男人太胖減肥的運(yùn)動

　　3、男人太胖能吃什么食物 4、太胖了應(yīng)該吃什么水果

　　5、男士一周減肥食譜 6、男人太胖該喝什么茶

　　7、男人太胖減肥的誤區(qū) 8、男人過度減肥的危害

　　男人太胖減肚子的方法

　　男人在外工作少不了喝酒應(yīng)酬，再加上缺乏鍛煉，時間長了啤酒肚也就悄悄的形成了。要怎樣才能防止脂肪在腹部的堆積呢?在日常生活中應(yīng)適當(dāng)節(jié)制飲食少吃糖淀粉動物脂肪等還以吃七分飽為度，此外還應(yīng)多參加體育鍛煉。下面這些就是適合男人減肚子的方法，簡單易行。

　　1、多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。

　　反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

　　雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。

　　自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　2、進(jìn)行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　3、腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。

　　這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。

　　首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。

　　另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　4、下腹部脂肪指壓法