爆米花，自己做

　　外面販賣的爆米花添加了黃油和大量的糖，一個標(biāo)準(zhǔn)的中包就有1005卡左右的熱量，如果自己動手用微波爐熱一包低脂爆米花，熱量馬上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦!

　　薯片分成小包吃

　　一大包薯片握在手里，不知不覺地就吃了個見底，想中間停嘴不吃可不容易!所以吃薯片時不妨準(zhǔn)備一個小食品袋，每次大概放15片左右在手邊，把大袋子封好放起來，熱量可以從1260卡直降到140卡。

　　意大利面，與人分享更健康

　　意大利面的醬汁調(diào)料熱量超高，別看面條量少，但一小盤意面就含1056卡熱量，所以好是和三四個朋友分享一份，再點(diǎn)些其他食物填飽肚子吧!

　　堅果雖好，也要適量

　　小小的堅果要是剝好了放在大盤子里很容易就吃多，一小把堅果就有150卡左右的熱量喔!可是它們又是心臟的好朋友，還能 及時補(bǔ)充能量，完全不吃當(dāng)然不對。

　　那就以吃開心果為主吧!兩大把開心果也只有159卡左右的熱量，而且剝皮還能放緩你進(jìn)食的速度，避免一下子攝入過多熱量。

　　甜食換成小號裝

　　完全戒掉甜食肯定不現(xiàn)實(shí)，實(shí)在忍不住要吃點(diǎn)甜蜜食物的時候不妨點(diǎn)個小號裝或者低卡的，比如把奶酪換成一塊黑巧克力，一下就能少攝入1290卡的熱量呢!

　　零食都買迷你裝

　　冰淇淋之類的高熱零食還是買小包裝的吧，既不致委屈了小饞嘴，熱量還能減半，多劃算!

　　什么才是正確的減肥方法，正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運(yùn)動加上合理的飲食，也就是說調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡，才能健康有效的減肥。

　　合理的正確的減肥方法

　　運(yùn)動、飲食要平衡

　　“正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運(yùn)動加上合理的飲食，也就是說調(diào)整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡，才能健康有效的減肥。”

　　專家說，但這種平衡度不好把握，“運(yùn)動時強(qiáng)度太大，會給身體帶來太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運(yùn)動損傷。而一味節(jié)食雖然在短時間有成效，如果恢復(fù)正常飲食會反彈得更快!”

　　有氧運(yùn)動能減肥

　　運(yùn)動的方式多種多樣，但并不是每一種都能達(dá)到減肥塑形的目的，而有氧運(yùn)動則是好的運(yùn)動方式。

　　有氧運(yùn)動是指運(yùn)動中有充足的氧氣參與，常見的有氧運(yùn)動包括跑步、游泳、騎車等，“有氧運(yùn)動可以使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉，能夠有效減肥?！?/p>

　　專家說，建議使用慢跑和游泳的方法，因?yàn)檫@兩種方法相對比較溫和，適合大多數(shù)人。

　　運(yùn)動方式選對了，但時間和強(qiáng)度掌握不好，效果仍然出不來。“一般來說，做一次有氧運(yùn)動應(yīng)該持續(xù)30分鐘—1個小時，以中低強(qiáng)度為宜?！?/p>

　　專家說，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能消耗多余的脂肪，這是因?yàn)樾?qiáng)度運(yùn)動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強(qiáng)度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來供應(yīng)能量。隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運(yùn)動幾乎不消耗脂肪。

　　因此，和緩長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100—126次/分鐘利于減肥。

　　此外，不要為了效果明顯而一味地延長運(yùn)動時間，因?yàn)檫@樣代謝廢物的大量產(chǎn)生，機(jī)體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導(dǎo)致減肥失敗。

　　總做相同運(yùn)動，熱量消耗慢，更有效的方法是改變你的活動項(xiàng)目，比如換一下頻率或者改變運(yùn)動場所，每3-4周變化一下活動項(xiàng)目等。

　　多吃蛋白質(zhì)不易餓

　　“限制飲食也并不是拒絕所有具有熱量的食物，主要是限制脂肪和糖的攝入，但營養(yǎng)搭配要均衡，每天要保證一定量的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素等營養(yǎng)素?！?/p>