男人運動減肥好方法

　　減肥效果好的運動方法是有氧運動+力量訓練。

　　有氧運動

　　堅持運動的三三原則。每周至少三次以上，每次三十分鐘以上，運動心率達130以上。可以跑步、爬山、打籃球、動力單車、跑步機等，隔斷時間換一下有氧運動項目。因為現在是冬季，相對于你的體重，游泳是好的有氧運動方式，因為你體重基數大，陸地運動容易損傷關節。

　　阻力訓練

　　既負重訓練、器械訓練、力量訓練，主要鍛煉肌肉的，肌肉量一增加，你坐著不動也會燃脂，所以，阻力訓練對于減肥來說非常關鍵。推薦內容：仰臥推舉、腿部推舉、仰臥起坐、闊背肌拉力練習、俯臥彎腿、下背部練習、俯身側平舉、坐姿提踵、錘式彎舉和下壓三頭肌。

　　四、佳減肥時刻表，你也可以根據你的時間來安排運動量

　　早上6：45，起床進行鍛煉

　　早上鍛煉可以提高你的心跳和新陳代謝。鍛煉的效果可以長達幾個小時。所以從這個角度來說，它也能幫助燃燒更多的卡路里。不過這就取決于取決于你住在哪里，早上的污染越少鍛煉效果越好。

　　早上7：30，吃早餐

　　我們已經沒吃東西超過10個小時了，一大早起來吃早餐是新陳代謝的開始。雞蛋是一個不錯的選擇，因為雞蛋的飽腹感很高。

　　早上11：00，吃水果

　　這個時候還不到午飯時間，但是又覺得有點想吃東西，選擇喝一杯果汁以為熱量不高，這就不會影響自己減肥。事實上，一杯蘋果汁的熱量相當于三個蘋果。研究表明，經常喝果汁可能會增加50%患上糖尿病的風險，因為這些果汁的糖分很高。此外，水果中含有纖維素變成果汁后就基本是完全消失了，因此直接吃水果更加好。

　　中午1：00，吃午飯

　　不要在辦公桌前吃午飯，到外面去吃。公司附近一定有一些小公園的，坐在那里吃午飯，吃完飯順便散步。注意，吃午飯要有所選擇，可以選擇炒菜、三文魚沙拉、分量要少一點，注意健康，飯菜盡量選擇少油少鹽的。

　　下午3：00，不能喝甜的

　　如果你不想自己看上去就像米其林輪胎的代言人，就要喝水和避免喝軟飲料(果汁、汽水)。哈佛大學的研究發現，6000人每一天喝一杯軟飲料，肥胖的風險就會增加31%。現在有更多的證據表明，減肥飲料和普通飲料是沒有區別的。有研究者曾經用白老鼠做過實驗，分別喂含有人造甜味劑飲料和含糖飲料，結果發現，喂人造甜味劑的白老鼠胖得更快。

　　研究者們認為，軟飲料就是人造的甜味劑。吃飯的時候，你喝了這樣的飲料，你的身體就會大量攝入卡路里。當你沒有喝的時候，你的身體就會根據饑餓感來判斷是否需要吃東西。

　　下午4：00，運動

　　雖然很多人都適合晨練，但是對那些哮喘或容易是工作比較容易忙碌的人，下午4點至5點之間來運動可能是好的。一個調查發現，肺功能在這一時期達到頂峰，比其他時間段高20%。

　　在適當的時間鍛煉對你是好的。因為有些人比較喜歡早上鍛煉，有些人又比較適合在下午鍛煉，找準時間才是好的。