很多男士都非常喜歡健身，想要為自己塑造出完美的型男體魄。不過在使用正確的健身方法的同時也要注意對飲食的控制，才能保證運動的效果哦!所以今天小編就為大家推薦一套一周男士運動健身的健康飲食計劃，讓男士能夠更快的打造出完美的身材哦!

　　男性運動健身飲食一周表

　　周一

　　以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。

　　周二

　　以大蔥的蔥白為主料，做成適合自己口味的菜肴。

　　周三

　　用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1～2種做成“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

　　周四

　　晚餐時好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。

　　周五

　　以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。

　　周六

　　以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。

　　周日

　　以鱔魚或鲇魚為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。

　　男性健身減脂飲食計劃

　　1、早餐

　　早餐不應該吃的太少，也不能吃的不夠營養。早餐需要為我們整個上午的活動提供能量，所以選擇能夠持續提供能量的復合碳水化合物對于我們的健康更加有益。另外，早餐中應該準備足夠的蛋白質，對于男士健身會很有好處哦!

　　2、上午小吃

　　早餐后約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流。

　　可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。