運動中抽筋是非常常見的現(xiàn)象，很多時候我們運動的準(zhǔn)備工作做的不充分就會出現(xiàn)抽筋的情況，對于運動抽筋的情況我們應(yīng)該怎么辦呢?其實運動中抽筋是有應(yīng)對措施的?下面就跟小編一起來了解一下運動中抽筋怎么辦吧!

　　運動中抽筋了我們應(yīng)該及時的采取應(yīng)對措施的，這樣才能幫助我們及時的緩解情況的，以下給大家詳細(xì)介紹下的。

　　如何應(yīng)對運動中抽筋現(xiàn)象

　　一、登山

　　登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。

　　緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

　　在登山運動中，過度透支體力造成肌肉抽筋后，如不及時采取急救措施，很容易造成二次復(fù)發(fā)，形成習(xí)慣性運動抽筋。

　　1、發(fā)現(xiàn)肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活動或運動。

　　因為造成抽筋的真正機(jī)制目前尚未被確知，大多數(shù)研究結(jié)果認(rèn)為，肌肉抽筋是由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動頻率突然增加，引起肌肉強(qiáng)直收縮。所以，登山運動中一旦抽筋，要立即坐在地上保持靜止?fàn)顟B(tài)。

　　2、針對痙攣處的身體部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痙攣和痛感逐漸消失。

　　(1)、當(dāng)腿部抽筋時，不可彎曲膝蓋，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間，在此處用強(qiáng)力按壓來鎮(zhèn)靜主導(dǎo)興奮的神經(jīng)。

　　(2)、若是大腿前側(cè)抽筋，可以下蹲，或者將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，拉直大腿前側(cè)的肌肉。

　　(3)、如果手臂抽筋，必須將手臂輕輕拉直，對痛點進(jìn)行用力按壓。

　　(4)、腹部抽筋時，立即平臥，輕輕把腹部墊高，使腰椎處于前驅(qū)狀態(tài)，拉直腹肌。

　　3、如果急救時對痙攣過的肌肉進(jìn)行柔和地按摩后，仍覺肌肉酸痛、緊繃，需要進(jìn)行冷敷處理。

　　二、游泳

　　在運動中，尤其是游泳時，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。

　　此時應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。

　　也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;