4. 變化一下路線

　　都說熟悉的地方?jīng)]有風(fēng)景，那么，定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區(qū)域而定，也可以依時令而定，比如大熱天里，可以走清涼路線，寒冷的天氣里則走陽光路線。

　　5. 間隔訓(xùn)練

　　嘗試走加跑的混合訓(xùn)練，走一會，跑一會，或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度。這不但打破了單調(diào)乏味，還鍛煉了力量和耐力。

　　6. 帶上心率檢測器或計步器

　　很多人都喜歡看數(shù)字的變化，大量徒步旅行的實踐證明，看到數(shù)字提高，會很有樂趣，這也是繼續(xù)行走的強大動力。

　　散步健身的誤區(qū)

　　不過別小看了散步，這個看似簡單、每個人都能抬腿就做的動作，能真正做對的人卻不多。不正確的姿勢不僅難看，還容易引發(fā)疲勞，導(dǎo)致腿、背部疼痛，甚至造成身體損傷。

　　錯誤1：低頭含胸

　　散步常見的錯誤姿勢就是低頭含胸，或者身體傾斜。含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。久而久之，你會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒有進入肺就被匆忙吐出，不利于身體的供氧。向前或向后傾斜使你的身體失去平衡，讓你的下背部承擔(dān)了不必要的壓力，從而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

　　散步時要抬起頭，讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直線。確保肩膀放松，把肚子收起來。有一種方法可以檢查，做個深呼吸，呼氣時注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂說明含胸。

　　錯誤2：步伐過大

　　揮舞手臂，邁著大步，很多人認(rèn)為這是精神好的表現(xiàn)。然而，邁大步時，往往是大腿帶動小腿甩出去，腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，容易加重膝關(guān)節(jié)損傷。而且腳伸太遠，在你和身體前面并不產(chǎn)生任何向前推進的動力。日常走路，用自己舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然著地為宜。

　　錯誤3：帶錯東西

　　散步時手里不要拿太多東西，手持太多重量可能導(dǎo)致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水。每30分鐘至少喝1杯水，如果覺得用手拿著麻煩，可以放在腰包里，或用一個保溫水壺架承載水瓶。

　　錯誤4：走得很快卻突然停止

　　如果走得很快，突然停下，會導(dǎo)致疼痛和一系列傷病。好慢慢開始，花5分鐘慢步模式，這會增加血液流向你的腿部肌肉并讓血液溫暖起來。熱身運動后可以進行加速，增加能量消耗。后要慢慢冷下來。花后的5到10分鐘緩解，再次用慢步模式，讓身體逐漸降溫。如果你突然停下來，所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺頭暈和過熱。

　　結(jié)語：通過以上文章結(jié)婚掃我們是不是對散步的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，散步的有很多的好處的，不僅僅是一種健身運動方式，還能幫助我們調(diào)節(jié)情緒的，沒事的時候去散散步哦，好處非常多的。