跑步時抽筋是一種很常見的現象，很多人都會有這方面的癥狀，那么對于抽筋時我們應該怎么處理呢?其實這些都是有妙招的，下面就跟小編一起來了解一下抽筋時應該怎么辦吧?如何預防這類情況的出現吧!

　　很多人鍛煉常用的方式就是跑步，所以對于跑步時抽筋這種情況我們需要好好的應對的，不然可能會給我們造成很大的影響的。

　　肌肉連續收縮過快。劇烈運動時.全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣;

　　出汗過多。運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣;

　　疲勞過度。當做長時間劇烈運動時，小腿肌肉容易發生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

　　抽筋的處理方法，通常根據產生的部位，分別進行處理。

　　小腿或腳趾抽筋：在跑步過程中，小腿抽筋的病癥也時常發生，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。

　　大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關節，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。

　　防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發因素。

　　經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

　　長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質的補充。大量出汗時應該補充運動飲料。

　　注意飲食平衡，在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)等必需的營養成分。鈣等礦物質可從牛奶、豆漿等食物中攝取，微量元素可從果蔬中獲得。

　　穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

　　夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容腓腸肌示意圖易抽筋的肌肉部位。

　　運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

　　一旦發生腿腳等局部抽筋，應鎮靜，采用以下應急方法：首先，按摩抽筋部位。第二，小心地舒展拉伸抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態。第三，在抽筋局部用毛巾熱敷。

　　身體抽筋的部位

　　1、手指抽筋

　　將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復數次，至解脫為止。