相信大家對(duì)于跳遠(yuǎn)都不陌生，在體育課的時(shí)候老師經(jīng)常會(huì)讓我們跳遠(yuǎn)，但是對(duì)于蹲踞式跳遠(yuǎn)大家卻不是那么熟悉，不知道什么是蹲踞式跳遠(yuǎn)，下面就為大家介紹蹲踞式跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)，希望大家能了解跳遠(yuǎn)的好處，及跳遠(yuǎn)注意事項(xiàng)。

　　蹲踞式跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)

　　蹲踞式跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作分為助跑、起跳、騰空、落地。

　　助跑：放松自然，逐漸加速，后幾步加快步頻，步點(diǎn)準(zhǔn)確。

　　起跳：起跳腳踏上起跳標(biāo)志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。

　　騰空：騰空步后，起跳腿向前上方提舉，身體呈團(tuán)身蹲踞姿勢(shì)。

　　落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。

　　跳躍是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目關(guān)鍵的部分

　　(1)原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動(dòng)腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。

　　動(dòng)作開始時(shí)，擺動(dòng)腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動(dòng)作，全腳掌滾動(dòng)著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時(shí)兩臂要配合雙腿的動(dòng)作積極擺動(dòng)。

　　要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)積極，身體重心迅速跟上。

　　(2)在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動(dòng)腿落地。

　　(3)學(xué)習(xí)起跳后騰空步動(dòng)作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動(dòng)作。下落時(shí)以擺動(dòng)腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出。

　　(4)輔助練習(xí)。

　　①在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個(gè)高約60～80厘米的跳箱,學(xué)生起跳后,擺動(dòng)腿落地跳箱上。

　　②在沙坑邊擺放一個(gè)低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑后,起跳完成騰空步,擺動(dòng)腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。

　　③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。光影傳奇2007之跳遠(yuǎn)/作者:費(fèi)茂華

　　(5)短、中程距離助跑起跳練習(xí)。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。如：8步助跑跳遠(yuǎn)，助跑距離≈8(步)×2-2，量出后試跑1～2次，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整即可。此種練習(xí)，要求起跳快速，應(yīng)有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動(dòng)作的時(shí)間。還應(yīng)注意保持較固定的助跑起動(dòng)方式，起跳時(shí)用力集中、協(xié)調(diào)。

　　(6)全程助跑起跳練習(xí)。此種練習(xí)首先應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際，確定自己全程助跑的距離。