生命在運動，堅持運動對我們有很好的作用，其中有氧運動的效果好，很多想要瘦身減肥的朋友都喜歡做有氧運動，有氧操瘦身的效果也是非常好的。下面我們就來了解一下三式有氧操，及有氧運動的好處，一起來看看吧!
三式有氧操加倍燃燒脂肪
減肥有效的燃燒脂肪的運動還是做有氧運動，下面推薦3式有氧操，下班后去公園或者是利用周末的時間去大自然中做，既愉悅身心，又燃脂瘦身，趕緊學習吧。
一、側弓箭步
動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
動作強度：單側8次后換另一側重復練習。
運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線條。
二、相撲蹲式
動作要領：雙腿分開站穩，腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同時抬高雙臂指向正前方;然后起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側。
動作強度：反復蹲起8~16次。
運動目的：塑造臀部，收緊腿部內側，鍛煉肩膀和手臂。
三、支撐提膝
動作要領：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩定。
動作強度：左右各8次。
運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩定性。
有氧運動的十大好處
1.降壓
研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果好。
