在我們進行健身運動的同時，也在消耗體內大量的能量，那么在運動后就需要補充大量的營養，因此有一個科學的健身營養食譜是必要的。本文為大家介紹了一些鍛煉后的營養建議及需要改掉的健身壞習慣，希望能幫助到大家更好的鍛煉身體。

　　健身營養建議

　　目前去健身房的男性越來越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習安排不當，肌肉不見增大，反而漸趨縮小，并且疲勞感持續多日，伴隨而來的還有食欲不振，睡眠不佳。深究這些現象，一般是運動量過大和營養不合理的緣故。

　　很多健身愛好者都會關心自己健身后的營養補充，只有補充足夠的營養才能更好的鍛煉。有些朋友會問，健身后是不是要吃一些特殊的健身食品?其實只要不是專業的運動員，我們一般的健身人士只要一日三餐只要不偏食，一般來說營養可以保證。

　　如果運動量較大，則應多增加些營養

　　蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練后的90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

　　維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

　　碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動后要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

　　能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。

　　水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動出汗(如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利于身心健康。

　　水份是我們每個人必須要補充的，更何況是鍛煉后會大量排出汗水，在運動時水分會大量的消耗，因此我們需要補充充足的水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。

　　從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養就是佳方案。除了科學訓練外，遵循科學的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。

　　七個你應該改掉的健身習慣

　　你是否每周健身數小時，卻得不到想要的效果?導致這個的原因可能是你有著一兩個健身的壞習慣。不過別擔心，即使對于根深蒂固的健身壞習慣也是有快速的改正辦法的。看看你是否有著這七個應該改掉的健身習慣：拋棄這些壞習慣不僅能幫你減肥，更能讓你成為一個更高效的健身者。

　　1、橢圓訓練機

　　我不是一個橢圓訓練機愛好者，不僅因為它是健身房里無聊的器材之一，也因為它極其低效。首先，橢圓訓練機不是通過自然的身體動作來鍛煉你的身體的。像跑步、彎曲運動、跳躍這些能通過自然的身體動作進行鍛煉的運動在提高肌肉結實度上會更加有效。當然，橢圓訓練機的滑行運動能消耗卡路里，但也就僅此而已。并且在橢圓訓練機上是很容易偷懶懈怠的。在跑步機上你至少也得跟上你設定的速度;但在橢圓訓練機上，剛開始你會像開槍一樣快，但十分鐘過去你就會像烏龜一樣慢吞吞的了。做20分鐘的交叉循環訓練(像波比運動burpees、跳繩、跳蹲等等)比用45分鐘在橢圓訓練機上踏步要好得多。如果你還在尋找另一種低沖擊運動，可以試試劃船機。它可以讓你的心跳加快，同時鍛煉你的上肢和背部力量。