補(bǔ)腎是男人所需要關(guān)注的頭等大事，腎也是我們身體當(dāng)中非常重要的一個(gè)器官，腎是否健康，也能夠反映出一個(gè)人的身體是否健康。所以大家特別是男性朋友平時(shí)一定要注重補(bǔ)腎。那么呆又該做些什么呢?下面就跟隨小編來學(xué)習(xí)一下幾種補(bǔ)腎的健身方式吧。

　　強(qiáng)腎健身操

　　第一步

　　端坐好，然后兩條腿分開與肩寬一致，兩手上舉和雙耳齊平。

　　然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。

　　可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。

　　兩手向上時(shí)吸氣，然后放下時(shí)呼氣，動(dòng)作不要太大。

　　這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　第二步

　　端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。

　　做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

　　這個(gè)動(dòng)作的作用和第一個(gè)動(dòng)作其實(shí)是一樣的。

　　第三步

　　端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。

　　然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。

　　做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。

　　此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

　　第四步

　　端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。

　　此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。