現(xiàn)在越來越多的人開始注重養(yǎng)生了，那么究竟該如何養(yǎng)生呢，養(yǎng)生的方法是什么呢，很多人都說吃粗糧比細(xì)糧好，這是什么原因?qū)е碌哪兀?a href='http://www.g9919.cn/taglist/1568084-1.html' target='_blank'>粗糧的誤區(qū)有哪些呢，下面隨著中央10套健康之路特邀專家于康來為大家講解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　現(xiàn)在養(yǎng)生圈流傳著一句話，“多吃粗糧比細(xì)糧更健康!”但是大家卻忽略了，粗糧也是主食，吃多了也不見得好!

　　主食的主要成分是糖和淀粉，當(dāng)主食配合油脂一起攝入身體時，糖和油混搭在一起就會導(dǎo)致長肉、長肚子、升高血糖、升血脂等情況。吃主食過多還容易使甘油三酯增高。

　　專家建議：成年女性每天吃3-4兩主食為宜，老年活動量較少的男性每日4-5兩主食為宜。偏胖的糖尿病患者每日吃主食不能超過3兩，但也不能少于2兩。這3種人應(yīng)該少吃主食：肥胖的人，甘油三酯高的人，運動量少的人。

　　關(guān)于粗糧的一些誤區(qū)

　　平時我們吃的粳米都是經(jīng)過精細(xì)加工而成的，精細(xì)的加工導(dǎo)致大米中的膳食纖維和B族維生素大量流失，所以我們需要在其中加入一些粗糧，以保證均衡的營養(yǎng)。

　　粗糧真的是吃越多越好嗎?

　　不是的，在同等量的情況下，粗糧和細(xì)糧含的熱量是相同的，所以粗糧吃多了同樣容易升高血糖，導(dǎo)致發(fā)胖。

　　粗糧適合所有人食用嗎?

　　不是的，對于有些腸胃功能比較差的人來說，吃粗糧多了容易導(dǎo)致肚子脹、血糖波動大，甚至反酸燒心。

　　所以對于血糖不穩(wěn)定的人、腸胃功能比較差的人、以及肥胖的人來說，吃粗糧應(yīng)該量力而行。國家推薦的標(biāo)準(zhǔn)是每天50克粗糧為宜，粗糧可以占每日主食量的三分之一或者一半。

　　關(guān)于堅果的一些誤區(qū)

　　平時我們看電影或者刷劇的時候，總是喜歡抓一把瓜子，一邊吃一邊看，好不愜意。

　　但是你知道嗎? 一把瓜子 = 一勺油

　　堅果是好東西，其中含有豐富的多不飽和脂肪酸，但是它的油脂含量也非常高。

　　國家推薦一天的油量不能超過30克，每日吃堅果不能超過20克，糖尿病的朋友要減到10克。

　　一定不要吃油炸花生米，好吃生花生米或煮花生米。

　　關(guān)于快走的一些誤區(qū)

　　雖然有句話說的好“生命在于運動”，但是生命不在于無限的運動。

　　國外研究發(fā)現(xiàn)，每天走路超過2萬步以上，膝關(guān)節(jié)容易受損，其中的弊遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于利!

　　每天走10000步到15000步為適宜。

　　而且，雖然走路對心肺有益，但是它鍛煉肌肉的作用非常局限，而肌肉有增加基礎(chǔ)代謝、保護(hù)關(guān)節(jié)的功能。所以，大家在走路進(jìn)行有氧運動的同時，好做一些抗阻訓(xùn)練。

　　本期嘉賓介紹

　　于康

　　男，1969.12出生，1988-1993年就讀于中山醫(yī)科大學(xué)，獲醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位，2002-2005年中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)就讀，獲醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位，2016年6月經(jīng)北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院學(xué)位評定委員會批準(zhǔn)，獲得博士研究生教師資格。

　　現(xiàn)任北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科，主任醫(yī)師，教授，博士研究生導(dǎo)師。

　　兼任國家衛(wèi)生和計劃生育委員會營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)委員會委員 ;《中華臨床營養(yǎng)雜志》副總編 ;中國營養(yǎng)學(xué)會理事兼科普工作委員會副主委 ;中華醫(yī)學(xué)會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學(xué)分會委員兼營養(yǎng)代謝學(xué)組副組長 ;國家科技名詞審定委員會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學(xué)分會副主委;中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會營養(yǎng)與食品安全分會副會長 ;中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康風(fēng)險評估與控制分會常委 ;中國抗癌協(xié)會腫瘤營養(yǎng)與支持治療專業(yè)委員會委員兼科普學(xué)組組長 ;北京醫(yī)學(xué)會臨床營養(yǎng)分會候任主委 ;北京營養(yǎng)師協(xié)會副理事長 ;北京醫(yī)學(xué)會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學(xué)分會委員 ;中國科學(xué)技術(shù)協(xié)會頒發(fā)臨床營養(yǎng)學(xué)首席科學(xué)傳播專家 。

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