健康生活方式能夠給我們的身體提供更多的保障，很多人在生活中不能健康的生活，常常會導致各種疾病，這就需要引起我們的重視。那么，什么樣的生活方式才是健康的，本期中央電視臺健康之路邀請了專家于康來為大家講解，不妨一起看看吧。

　　本期嘉賓介紹

　　于康

　　北京協和醫院臨床營養科教授，主任醫師營養科副主任。中華醫學會北京分會臨床營養學會副主任委員，中國營養學會臨床營養分會委員，中國烹飪協會營養專業委員會理事及顧問委員會委員，中國醫師協會循證臨床營養委員會青年委員兼學術秘書，北京昭光大眾健康研究所客座教授，北京市健康教育協會常務理事，衛生部營養標準委員會委員中國社會工作協會孤殘兒童醫療救助顧問團副團長，《中國臨床營養雜志》副總編，《中華健康管理學雜志》編委，《食品安全與健康顧問》編委，《糖尿病天地》編委，《循證醫學雜志》和《健康世界雜志》特邀編委。

　　該視頻主要文字介紹：

　　健康生活方式

　　合理膳食

　　合理地選擇食物，改善人們的營養和健康狀況，以減少或預防慢性病的發生。每天盡可能攝入更多種類的食物，以谷類為主，粗細搭配;多吃蔬菜水果和薯類，以保持腸道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性病風險具有重要作用;每天吃奶類、大豆或其制品;常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;應減少烹調油，吃清淡少鹽飲食。

　　適量運動

　　加強身體活動，養成規律運動的習慣，日常生活少靜多動。身體活動可包括家務、交通、工作和閑暇時間鍛煉四個方面，積極的身體活動對健康具有諸多益處，包括減少過早死亡的危險，降低患高血壓、中風等慢性病危險，同時還有助于調節心理平衡，消除壓力，緩解焦慮和抑郁等癥狀，改善睡眠。

　　戒煙

　　吸煙是肺癌、慢性呼吸系統疾病、冠心病、腦卒中等多種疾病發病和死亡的主要危險因素。停止吸煙即便只有20分鐘，機體都可收到相應的健康效應，如心率下降，血壓和脈搏降到正常水平。35歲以前戒煙，能避免90%的吸煙引起的心臟病，59歲以前戒煙，15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙者的一半，即使年過60歲才戒煙，肺癌病死率仍大大低于繼續吸煙者。

　　限酒

　　過量飲酒，特別是長期過量飲酒對健康有多重危害，如增加痛風、心血管疾病和某些癌癥發生的風險，長期過量飲酒還可導致酒精依賴癥、成癮及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等嚴重的健康問題。

　　心理平衡

　　心理健康是生活適應良好的狀態，是健康的核心，心理健康與生理健康相互影響、相互促進、互為因果。

　　吃什么健康

　　首先，我們可以多吃一些蔬菜，新鮮的蔬菜含有大量的水分，纖維，維生素，維他命，礦物質，可以補充身體的水分，增加身體的營養攝入，提高抵抗力的。

　　其次，我們還可以多吃一些瓜果類的食物，例如紅薯，地瓜，還有冬瓜之類的，紅薯也具有很多的抗氧化物，可以幫助身體排出垃圾，另外紅薯還可以幫助緩解便秘。

　　后，當然就是我們每天都不可以離開的米飯，面條，谷類，這些食品了，谷類的食品含有豐富的維生素B，可以幫助身體控制脂肪的攝入，還可以預防心臟疾病的發生。

　　注意事項

　　所以，要想健康的身體時時都有，就要有科學的飲食觀念和正確的飲食方法哦，三餐定時定量，少吃多餐，才可以幫助身體健康哦。

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