睡眠是必不可少的，人一旦睡得不好，身體會出現(xiàn)很多問題。在寒露時節(jié)更是要注意睡眠。那么，寒露養(yǎng)生睡眠要怎么做呢?在這個時節(jié)要注意哪些?接下來，大家就跟小編一起來看看吧。

　　寒露養(yǎng)生睡眠

　　睡眠可以保證人體健康，恢復我們的體力，還可以增強免疫力。在秋季的時候，天氣涼爽，若是不注意睡眠，這樣睡眠的質(zhì)量會受影響。

　　晚上21點前睡

　　佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。

　　可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

　　另外，中醫(yī)理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

　　增加半小時午睡

　　除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)。

　　在入秋之后，很多人午休變少，平時的工作壓力大，經(jīng)常熬夜，睡眠時間減少，這樣就容易犯困。因此要注意適當午休，一般半小時就夠了。這樣可以讓身體更好的適應季節(jié)變化。

　　睡前適當進補

　　睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。

　　牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產(chǎn)生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

　　忌開窗當風睡眠

　　開著窗戶睡覺，風會吹到頭部，這樣容易導致偏頭痛、頭暈等情況出現(xiàn)。而且，地面的灰塵等也容易被吹進氣管，容易出現(xiàn)咽炎、氣管炎等。