想要知道身體健不健康，有很多的檢測方法，肺活量就是其中一種測定標準，肺活量的多少對于我們日常運動和心肺功能的健康都有很大的影響。
那么，肺活量達到多少是比較健康的呢?男女標準各有不同，但可能達標的人并不多，看看你達標了嗎?每天堅持跑步可以增加肺活量嗎？
肺活量因性別和年齡而異，一般情況下，男性的肺活量明顯高于女性。成年男性的肺活量約為3500-4000毫升，女性約為250-3000毫升，20歲后，年齡每增加一歲，肺活量會下降25-30毫升左右。
大家可以通過爬樓梯來檢測自己的肺活量，如果你連續爬四層樓，呼吸比較自然，只是有一些急促，肺活量還算正常，但如果感到上氣不接下氣，喘的很厲害，你的肺活量很可能低于正常值，需要經常運動來增加肺活量。
跑步就是簡單易行的一種運動方式，如果每天都堅持跑步，可以增加肺活量嗎?身體能得到哪些好處?如何才能有效增加肺活量?
跑步是可以增加肺活量的。肺活量的大小，除了先天具有的胸廓之外，呼吸肌的力量增加也是一個主要因素，人在跑步時，需要大量的氧氣，這會迫使呼吸肌更好的投入工作，力量就能得到增強，氣體之間的交換就會更順暢，肺活量能得到提升。而且跑步時，肺葉也能得到很好的鍛煉，也有利于增加肺活量，還能鍛煉心肺功能。
跑步時，主動增加呼吸量，慢吸氣時會擴張胸部，呼出的氣體要快，建議大家用鼻子呼吸。
