現在的生活壓力越來越大，很多人會熬夜工作，有些人即使不是熬夜工作，到了睡覺的時間還是想要看手機，所以熬夜的人越來越多，那么熬夜的危害你知道嗎?經常熬夜的人可以通過食療來讓自己恢復健康，熬夜吃什么好呢?熬夜后會感覺身體有很多不舒服的地方，熬夜后如何恢復?

　　熬夜的危害

　　1.加速皮膚衰老

　　想要一個好的皮膚，那么就要保證充足的睡眠，只有睡眠充足了，才能很好的修復皮膚的組織。如果一直熬夜，導致身體沒有辦法充分的休息，那么就會釋放出很多的應激激素皮質醇，會導致皮膚中膠原蛋白的分解，皮膚就會出現暗黃、浮腫等等癥狀。所以熬夜會加快皮膚的衰老。

　　2.記憶力、智力下降

　　只有充足的睡眠才有助于促進思維和學習能力的提高。長期睡眠不足會造成人的神經中樞紊亂，誘發神經衰弱而導致注意力無法集中、記憶力下降，大大影響學習和工作效率。

　　3.體重增加

　　睡眠不足的人，由于體內激素會失衡，饑餓感會更為明顯，具體表現為食欲增加，想吃高熱量食物，因而也加快了體重的增加。

　　4.易患抑郁癥

　　研究表示，經常睡眠不足的人，還有可能會導致神經衰弱、抑郁癥等等精神疾病。經常熬夜也導致睡眠不足，導致神經衰弱和抑郁癥的幾率也在慢慢的增加。如果患有了神經衰弱，也會影響到睡眠，這樣就會形成一個惡性循環，讓神經更加的緊張，還會出現心理壓抑等等問題。

　　熬夜吃什么好

　　1、吃海帶

　　海帶大家應該是非常熟悉的，這里建議那些熬夜的朋友吃海帶是因為，吃海帶可以幫助我們身體補充適當的鐵元素，因為鐵的攝入，可以幫助人體促進血紅蛋白的增加，提高血紅蛋白輸送營養物質和氧氣的能力，這樣就能幫助我們身體盡快恢復到正常的狀態。

　　2、吃橙子

　　可能有些朋友是知道的，經常熬夜是會慢慢的導致我們免疫力下降的，而免疫力下降就容易被各種疾病侵犯，所以，為了我們的身體健康，為了更好的預防疾病，經常熬夜的話，是需要注意吃一些食物來幫助提高免疫力的，而橙子就是可以幫助提高免疫力的一種食物，橙子中含有豐富的維生素c、大量纖維素和果膠，這些可以幫助我們清理腸道，幫助排出毒素，也能起到提高免疫力的作用，所以，建議經常熬夜的朋友平時適當吃一些橙子。

　　3、吃蘋果

　　對于經常熬夜的朋友來說，還可以多吃蘋果。蘋果是我們生活中常見的水果，含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等等物質，還有一定的分解脂肪、預防肥胖的作用。很多人都知道，經常熬夜是會長胖的，所以經常吃蘋果，也能預防因為熬夜導致的肥胖。

　　4、吃胡蘿卜

　　平時我們都清楚，多吃胡蘿卜對我們的身體健康是很有幫助的，更別說是那些經常要熬夜的朋友了，我們都知道，經常熬夜對我們的身體健康和視力是會有很大的影響的，而胡蘿卜正好就是一種有眼部健康的食物，所以，很適合熬夜的朋友們食用哦。