在我們?nèi)粘Ｉ钪校}是比較常見的一種調(diào)味品，那你知道鹽吃多了的時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦嗎?鹽吃多了的話我們的身體會怎么樣呢，食鹽的功效又有哪些呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
偶爾幾次吃鹽多，多喝水有幫助
如果我們哪一餐吃鹽多了，血液里的鈉含量會升高。鈉會和水結(jié)合，使水蓄積在體內(nèi)，導(dǎo)致血容量增加，可能會導(dǎo)致身體浮腫。
在某一餐吃鹽多了后，多喝點(diǎn)水可以排出一些體內(nèi)的鈉鹽，減少體內(nèi)的水鈉潴留，緩解浮腫。
長期吃鹽過多，多喝水沒幫助
但長期來講，高鹽飲食對身體的危害并不能靠多喝水來抵消。
體內(nèi)水分增加帶來的血容量增加，會使血壓升高。對于中國人來說，大部分高血壓患者都是鹽敏感性高血壓。
對于長期高鹽飲食的人來說，喝水多了，不但不會帶走體內(nèi)過多的鹽，而且還會導(dǎo)致體內(nèi)蓄積更多的水，增加血壓高的風(fēng)險(xiǎn)。
為了避免高鹽飲食引起的疾病，好的做法就是限制每天的鹽攝入量，不能超過推薦量。
中國營養(yǎng)學(xué)會建議，健康成年人每天用鹽不宜超過6克，好不超過5克。
少吃鹽該怎么做
在平時(shí)我們?nèi)ベI鹽的時(shí)候一定要警惕加工食品中的鹽;
還有在有條件的情況下，一定要盡量的使用新鮮食材;
吃自己做的飯菜，可以控制用鹽量;
多使用胡椒、蔥姜蒜等其他調(diào)味品提升口味和口感。
鉀是一種可以調(diào)節(jié)鈉攝入的電解質(zhì)，所以在日常飲食中可以增加鉀的攝入量。富含鉀的食物包括土豆、牛油果、酸奶、豆類、菠菜、香蕉等。
我們中國人的飲食中，鹽的用量較重，大多數(shù)人每天吃鹽的量都會超過上限。
因此，生活中，能少吃鹽盡量少吃鹽，慢慢將自己的口味變“淡”，才能減少日后出現(xiàn)高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
1、惹頭疼
很多人都曾有這樣的經(jīng)驗(yàn)，吃了一頓豐盛的濃味大餐之后，就容易發(fā)生頭疼。新研究讓受試者分別食用高鹽、中鹽、低鹽的飲食各30天。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天吃8克鹽的人比吃4克鹽的人頭痛的次數(shù)多1/3以上。無論具體吃哪種食物，只要吃鹽的量多，都會有同樣的反應(yīng)。這項(xiàng)研究確認(rèn)，多吃鹽可能與頭痛密切相關(guān)。
2、增水腫
在日常生活中不難發(fā)現(xiàn)，有許多肥胖婦女的腳到了下午就會浮腫，穿的鞋子變得緊繃，其實(shí)是體內(nèi)的鹽分在作怪。尤其是患有高血壓等病患者，這種現(xiàn)象更為明顯。因此，為了使身體不會出現(xiàn)這種癥狀。除了日常飲食注意外，重要的就是要控制食鹽量了。
3、易感冒
多吃鹽的人易患感冒。因?yàn)楦邼舛仁雏}能抑制呼吸道細(xì)胞的活性，抑制其抗病能力;同時(shí)還可減少唾液，使口腔內(nèi)溶菌酶減少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的機(jī)會。
