在我們?nèi)粘Ｉ钪校a(bǔ)鈣的方式有很多種，而曬太陽就是其中的一種，但是因?yàn)楝F(xiàn)在天氣比較寒冷，大多數(shù)人都喜歡在陽臺(tái)上個(gè)這玻璃曬，那隔著玻璃曬太陽真的能起到補(bǔ)鈣的作用嗎，您知道曬太陽補(bǔ)鈣的原理是什么嗎，在寒冷的冬季我們又該如何曬太陽呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
太陽光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收，對(duì)我們影響不大。紫外線A有很強(qiáng)的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。
紫外線B大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達(dá)地球表面，它穿透力不強(qiáng)，會(huì)被透明玻璃吸收，但是紫外線B能促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，因此隔著玻璃曬太陽無法促進(jìn)鈣的吸收。
曬太陽補(bǔ)鈣的原理
太陽光中的紫外線B能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，被吸收入血并先后經(jīng)過肝、腎代謝即變成活性維生素D，后者可以在腸道、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng)，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的功效。雖然維生素D也可通過食物補(bǔ)充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。
陽光中的紫外線會(huì)傷害皮膚
太陽光對(duì)人體皮膚的傷害主要來自于紫外線A與紫外線B。紫外線A屬于長波，作用于皮膚深層，作用緩慢，但能引起一次性黑化。紫外線B屬于中波，作用于皮膚表層，見效快，能激發(fā)皮膚角質(zhì)細(xì)胞，使血管舒張、增加血流量，初期會(huì)發(fā)紅，隨后慢慢變成棕色。長久過量照射甚至可引起皮膚癌。
怎樣安全、有效地曬太陽
我們一般推薦每天9：00-10：00和16：00-17：00這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)曬太陽。不過，“佳日曬時(shí)段”的概念并不完全可靠，應(yīng)用“影子原則”來選擇曬太陽的時(shí)間段則更簡單、有效：即當(dāng)影子的長度短于身高時(shí)不宜出來曬太陽，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的日頭比較“毒”。
絕大多數(shù)人每天在陽光下10-20分鐘，即可，兒童短些，老人長些，但一般都建議在30分鐘內(nèi)。在高海拔及長期低度缺氧環(huán)境下生活的人群，需延長日曬時(shí)間，每天30-60分鐘。冬季也要盡可能延長日曬時(shí)長。
曬太陽的佳地點(diǎn)是戶外。即使因各種原因必須在室內(nèi)曬太陽，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是佳選擇了。此外，墨鏡可以避免陽光直射導(dǎo)致眼睛損傷;護(hù)發(fā)帽也可以避免秀發(fā)曬傷。
曬太陽后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補(bǔ)充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止曬斑。
1、把握好曬太陽的時(shí)機(jī)
一天之中，有兩個(gè)時(shí)間段適合曬太陽。第一，上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。第二，下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)正值紫外線中a光束占上風(fēng)，可促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。健康人每天應(yīng)堅(jiān)持曬太陽30至60分鐘。
