加班了、下班遲了、路上堵車了，甚至到家要自己做飯，這樣讓很多人的晚飯吃的太遲。7點、8點、9點都可能才吃飯晚飯。

　　近有聲音說晚飯吃太晚，對健康的危害大，還不如不吃了。那么你也這樣認為嗎?

　　首先我們不否認晚飯吃太晚帶來的危害，如容易肥胖、誘發胃腸道疾病、容易患結石病、中風，以及容易出現消化不良、口臭等問題。

　　所以，不少人認為不吃晚飯只是饑餓而已，而吃晚飯太晚帶來太多危害了。

　　但是，我們卻忽視了不吃晚飯也有危害這一點。

　　自古以來人們的飲食是一日三餐的，而不是一日兩餐或一日一餐，這是有一定科學道理的。

　　將食物提供人體的熱量進行劃分，晚餐大約提供人體所需的30%-35%，食物熱量是提供人體基礎代謝、工作、思考的能量來源。即便是晚上人體也需要消耗熱量。而之所以認為吃晚餐會導致肥胖，是因為晚餐熱量太高，以及沒有進行消耗，導致熱量攝入超過人體所需。

　　另外，中醫所說的“胃不和，臥不安”不僅指吃太飽會導致胃不和，太餓了也會胃不和，影響睡眠，所謂餓醒了也是這個道理。

　　除了容易睡不好之外，不吃晚餐還會容易發生胃腸道疾病， 如胃中的胃酸分泌旺盛，而又沒有食物可消化，長期容易發生胃病，如果有胃潰瘍、胃炎、反酸等胃病，不吃為了只會加重病情。

　　可以不吃晚飯只有這 5 種人

　　1.午飯吃多

　　雖然食物在胃里的停留時間長不超過6小時，但是在腸道內可停留24小時，甚至更久。但午飯吃多了，到了晚上仍然不餓，那么沒必要再吃，還可以配合一些運動。

　　2.吃過下午茶了

　　吃過下午茶，晚上一般不會感到劇烈的饑餓感，為了減肥，晚飯是可以不吃的。同時，下午吃東西，比吃晚飯或過遲的吃晚餐更健康。

　　3.早睡的人群

　　如果你晚上7點、8點就入睡，其實不吃晚餐也不會有太多影響。不過早晨好能吃完早餐再晨練。

　　如果你習慣了熬夜、遲睡，好還是吃晚飯。

　　4.不打算晚上運動的

　　吃完不動，熱量更容易堆積。不打算晚上運動，可以少吃或不吃。

　　5.嚴重肥胖人群

　　嚴重肥胖，但又沒有腸道問題，晚餐不吃或用蔬菜代替，不失為一種減肥方法。

　　如果不屬于這5類人，晚餐還是吃比較好。

　　晚餐太晚可以這樣吃：

　　1.選擇低脂肪、低熱量，但營養價值高的食物，如蔬菜、魚肉、雞肉、酸奶、粗糧等。

　　2.選擇易消化的食物，避免造成營養不良。如蔬菜湯、粗糧粥。

　　3.容易產生飽腹感的食物。如燕麥。

　　4.幫助身體入睡的食物，盡量避免辛辣、燥熱、重口味食物。

　　5.口感、口味還得好，不要用餅干、面包、零食代替，這樣不容易產生滿足感。

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