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如何改善睡眠 讓自己睡“飽”的方法

  睡覺是我們每天需要經歷的一個過程,但是因為很多的原因導致了我們睡眠不好,直接影響到了我們接下來的工作、學習以及生活。那么我們應該如何改善睡眠呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

  目錄

  1、睡眠不好是什么原因 2、如何改善睡眠

  3、如何改善寶寶睡眠 4、如何改善孕婦睡眠

  5、如何改善產后睡眠 6、瑜伽改善睡眠的方法

  7、改善睡眠的二十個妙招 8、睡前改善睡眠的方法

  9、哪些食物幫助改善睡眠 10、改善睡眠的食譜

  睡眠不好是什么原因

  人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的,當我們在睡眠的時候,大腦和身體可以得到休息、休整和恢復。但是有的人的睡眠處于不好的狀態中,是什么樣的原因導致的呢?

  1、不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素,會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動,多伴隨著焦慮和抑郁反應。這樣的情緒不良會導致失眠,而且很容易隨著情緒變化而復發。

  2、心理因素導致的睡眠不好。這種原因表現為生活中長期處于緊張的工作狀態中,或者發生了一些不好的事情,導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安,或者急切希望睡覺,反而更加無法入睡。

  3、環境因素導致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方面,一是由于環境不好對睡眠造成了影響,比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、臟亂等;二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣,例如長期看電視入睡,形成了一種依賴性,沒有電視就會睡不著。

  4、睡眠習慣導致的睡眠不好。其實許多人會睡眠不好,多是由于自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸煙、劇烈運動等等,都會增加入睡的難度,而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多,導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。

  如果睡眠不好,就應該找準原因,對癥下藥,科學的改善自己的睡眠問題。

  睡眠質量不好的危害

  1、長期患睡眠障礙,將導致人體生理機能紊亂。醫學專家指出,有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。

  2、輕微或偶發性的短暫失眠,對工作或學業并不會造成明顯的影響。

  3、持續睡眠時間低于生理的需要(約六至八個小時),達兩三天以上,由于生理上有補足睡眠的需求,會造成立即且明顯的影響。先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力,學習效率及創造性思考力也會顯著減退。

  4、睡眠嚴重不足時,還有可能誘發精神錯亂。

  5、睡眠障礙除了失眠外,還包括呼吸暫停綜合征。

  6、睡眠不足你會變老變胖。

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