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長壽的秘訣 老年人延年益壽的方法

  隨著生活慢慢的編號,很多人都更加注重起養生了,想要自己能夠延年益壽。那么我們應該怎么做才能夠長壽呢?長壽的秘訣是什么?有哪些方法可以讓我們健康長壽呢?今天三九養生堂的小編就來告訴你那些老年人延年益壽的方法,一起來看看吧。

  老年人延年益壽的方法

  1.慢吸快呼

  “這不僅指控制吸煙和預防哮喘,”里伯尼斯說,“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。

  他認為,首先要學會呼吸,因為呼吸的時候可以讓我們腹部的肌肉放松,當我們的腹部肌肉放松之后,就要給給自己有足夠的時間,用正確的方式把氣體呼出來。

  2.學會加餐

  研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。

  首先,要了解自己的饑餓狀態,每2―3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。

  第二,在平時的飲食里面要多多食用魚類食品,并且還要選擇比較小的魚類,比如說野生或者有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

  再次,不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。

  其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。后,每天補充復合維生素,尤其要重視維生素d的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。

  3.該睡就睡

  許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體好的。但里伯尼斯說,事情并不完全是這樣,因為睡眠質量也有好壞之分。

  如果你平常需要設置鬧鐘然后才能按時起床的話,或者在白天都需要睡一會,而且在平時看書看電影或者看電視的時候,都會不經意間睡著的話,那么就說明你的睡眠質量很差。

  此時,里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。

  4.隨音樂起舞

  “有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。”里伯尼斯說。“當我們的身體按照音樂節奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。”

  不過,你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

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