腎臟是我們人體重要的排毒器官，如果腎臟出現了問題，那么我們身體里的毒素就無法排除，導致毒素淤積在我們的體內。久而久之我們就會患上各種疾病。那么生活中我們究竟有哪些補腎的保健操呢?那就隨著小編一起來看看吧!

　　補腎的保健操

　　1、端坐，兩腿自然打開，雙手屈肘側舉，手指向上和耳朵平齊。

　　然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。

　　當雙手處于上舉的動作時，深深的吸口氣，然后在復原的時候再呼出氣，但是力度不要過大、過猛。

　　我們平時適當的做一些，對我們的健康非常有好處可以活動筋骨、暢達經脈。

　　2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。

　　做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

　　3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。

　　這一套動作可以增強我們腰部的力量，從而對腎有幫助。

　　4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。

　　此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

　　5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10余遍。

　　腰部按摩操有兩種做法

　　腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

　　一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。

　　可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

　　二、雙手握成拳裝，然后手臂向后用兩根拇指的掌部關節的突出部位，對腰部進行自然的按摩即可。

　　然后再向內做環形旋轉式的按摩，逐漸用力，直到感覺到一絲絲的酸脹感即可，持續按摩10分鐘，每天早上，午睡之前，晚上各使用一次即可。