喝牛奶拉肚子可能是由于乳糖不耐受引起的。以下是一些緩解方法：

1.選擇低乳糖或無乳糖牛奶

這些產品經過加工或特殊處理，減少了乳糖含量，適合乳糖不耐受的人群。

2.分多次少量飲用

一次不要喝太多牛奶，而是分成多次飲用，有助于減輕腸道負擔。

3.搭配其他食物一起食用

同時吃一些其他食物可以稀釋牛奶中的乳糖，緩解不適癥狀。

4.補充益生菌

益生菌有助于改善腸道菌群平衡，可能對緩解乳糖不耐受有一定幫助。

5.藥物治療

在醫生的指導下，可以使用一些藥物來緩解拉肚子的癥狀。

對于乳糖不耐受嚴重的人群，如果拉肚子癥狀持續不緩解或出現其他不適，應及時就醫。此外，孕婦、兒童、老年人等特殊人群，如果喝牛奶后拉肚子，也應特別注意。如果不確定是否適合喝牛奶，建議咨詢醫生或營養師的意見。