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早泄應該如何鍛煉問

26歲2025年02月08日 17:52:38
病情描述：

早泄應該如何鍛煉

醫生回答(1) 答
  • 劉小彭
    劉小彭主任醫師

    中山大學附屬第三醫院 向他提問

    早泄的鍛煉方法主要包括盆底肌訓練和性技巧訓練等。

    一.盆底肌訓練

    1.凱格爾運動

    收縮盆底肌肉，堅持收縮2-3秒，再放松，重復10-15次為一組，每天進行3-4組。

    2.盆底肌按摩

    在排尿過程中，通過收縮和放松盆底肌肉來中斷排尿，重復幾次，有利于增強盆底肌肉的力量。

    二.性技巧訓練

    1.控制射精訓練

    通過逐步延長刺激時間來控制射精，如使用安全套、改變性行為方式等。

    2.深呼吸和放松

    在性行為中，學會深呼吸和放松身體，減輕緊張和焦慮情緒，有利于延長性行為時間。

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