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總是失眠睡不著覺怎么辦問

37歲2025年01月30日 20:36:32
病情描述：

總是失眠睡不著覺怎么辦

醫生回答(1) 答
  • 徐運
    徐運主任醫師

    南京鼓樓醫院 向他提問

    總是失眠睡不著覺，可通過調整作息、改善環境、放松身心、飲食調節等方法進行治療。

    1.調整作息

    盡量保持規律的作息時間，每天按時上床睡覺和起床，培養生物鐘。

    2.改善環境

    確保臥室安靜、舒適，避免噪音和強光的干擾。同時，可以使用遮光窗簾、耳塞等工具，營造良好的睡眠環境。

    3.放松身心

    睡前進行深呼吸、冥想等放松練習，有利于緩解壓力、放松身心。同時，避免在睡前進行劇烈運動或接觸刺激性物質。

    4.飲食調節

    適當食用有利于睡眠的食物，如香蕉、熱牛奶等，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。

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