高血壓是很多中老年人都有的疾病，人的年紀(jì)大了，就會(huì)有很多疾病找上門(mén)來(lái)，有很多疾病的危險(xiǎn)性還是比較高的，所以生活中我們身邊的老人都要細(xì)心照顧，下面就讓我們的郭偉專(zhuān)家來(lái)講講怎樣預(yù)防高血壓吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　高血壓是比較常見(jiàn)的一種疾病了，在很多中老年人身上特別多，而且它的并發(fā)癥都比較可怕，會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的后果。

　　降血壓需要良好的飲食習(xí)慣

　　良好的飲食習(xí)慣對(duì)高血壓的治愈的幫助是非常大的，接下來(lái)我們就一同詳細(xì)了解吧。

　　1、定時(shí)定量，少食多餐

　　吃飯不宜過(guò)飽，飯后適當(dāng)活動(dòng)。高血壓多發(fā)生于老年人和肥胖者，吃飯七成飽可以減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，使體重保持在理想范圍以?xún)?nèi)。這對(duì)控制血壓和血脂的升高以及改善患者的自覺(jué)癥狀很有好處。

　　2、適當(dāng)攝入低脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物

　　每天的飲食里要注意了，富含脂肪的食物不要吃的太多，而且可以多吃些含蛋白質(zhì)的食物，比如說(shuō)牛奶、魚(yú)等。

　　3、限制含膽固醇高的食物

　　如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、魚(yú)子、蛋黃、烏賊魚(yú)等。如果長(zhǎng)期進(jìn)食高膽固醇的食物，可能導(dǎo)致高脂血癥，使動(dòng)脈內(nèi)脂肪沉積，加重高血壓的發(fā)展。

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　　本期嘉賓介紹

　　郭偉

　　男，1966年7月出生，1990年第三軍醫(yī)大學(xué)畢業(yè)后于解放軍總醫(yī)院普通外科工作，1996年于軍醫(yī)進(jìn)修學(xué)院碩士畢業(yè)，2000年參加歐洲腔內(nèi)血管外科學(xué)習(xí)班，2003年至2004年在澳大利亞紐卡索醫(yī)學(xué)院及悉尼大學(xué)進(jìn)修血管外科。現(xiàn)任解放軍總醫(yī)院血管外科主任，教授、主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師，是“總后十大學(xué)習(xí)成材標(biāo)兵”，“總醫(yī)院學(xué)科帶頭人苗子”等。

　　4、提倡吃谷薯類(lèi)食物

　　如淀粉、面粉、米、紅薯等。特別是玉米面、燕麥、蕎麥、小米等含膳食纖維較多的食物等促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有利于膽固醇的排除。少進(jìn)食含單糖和雙糖類(lèi)食物，如蔗糖、果糖等，以防止血脂增高。

　　預(yù)防高血壓

　　患有高血壓但沒(méi)有意識(shí)到自己有這一疾病的人為數(shù)眾多。要減少高血壓造成的后果，并盡量減少對(duì)抗高血壓藥物治療的需要，我們必須有一些針對(duì)全民而制定的措施。

　　我們?cè)谂浜纤幬镏委熤埃惨浀米屛覀兊娘嬍澈蜕盍?xí)慣有所改變，這樣治療的效果才會(huì)更好。

　　1、保持正常體重(如身體質(zhì)量指數(shù)20-25公斤/米;2)。

　　2、將飲食中鈉的攝入量減少至<100毫摩爾/天(每天<6克氯化鈉或<2.4克的鈉)。

　　3、定期從事有氧運(yùn)動(dòng)，如快走(在一周的大多數(shù)日子里，每天≥30分鐘)。

　　4、限制飲酒，男性每天不超過(guò)3個(gè)單位，婦女每天不超過(guò)2個(gè)單位。

　　5、每天的飲食中含豐富的水果和蔬菜(例如，每天至少五份)。

　　通過(guò)有效的生活方式改變能降低的血壓幾乎可以和服用一種降壓藥物所能降低的血壓水平媲美。改變兩項(xiàng)或更多項(xiàng)生活方式甚至可以達(dá)到更佳的效果。