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20140625飲食養生匯全部視頻:趙勇講崴腳了怎么辦

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:尤雅麗

發表時間:2024-12-06 11:56

  崴腳應該算是我們平時生活中經常會碰到的突發狀況,但是如何正確的處理好崴腳傷情,合理的進行護理康復卻并不是每一個人都知道的,今天飲食養生匯就要為大家講解崴腳了怎么辦,趕快來了解下吧。

  該視頻主要文字介紹:

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  崴腳了怎么辦

  冷敷

  一般來說,如果是剛剛受傷的24-48小時之內,就必須要迅速的將將腳及踝部浸泡在冷水里,或者是用毛巾包著冰塊,敷在腫脹的部位,每次約30分鐘,間隔3-4小時一次。

  此時用冷敷所起到的作用,一是可以減輕疼痛,二是如果有毛細血管破裂,可以促進血管收縮,盡量減少出血。

  熱敷

  當48小時過后,就要改用熱毛巾或熱水袋敷腳,有條件的話可以使用紅外線等熱療儀器。因為急性期已經過去,現在的目的是要活血化瘀,讓腫脹部位的血液循環順暢,同時促進組織滲出液的吸收,從而使炎癥逐漸消退。

  局部按摩

  崴腳后的第一天跟第二天,是需要冷敷的,但是絕對不可以按摩。

  因為這個時候按摩會加劇毛細血管的破裂,令出血量加大,傷情更為嚴重。需等到改用熱敷時,再行按摩。并且力度和幅度不宜過重過大,應循序漸進。

  固定制動

  扭傷后就不宜再使用傷腳行走,包括著地都應避免過早進行。如果只是輕度扭傷,可以用張力繃帶將受傷部位包扎起來,同時注意休息,必須要下地時,也應用腳后跟著地。假如傷情嚴重,甚至有骨折,就必須到醫院用石膏固定,大程度地限定腳部的活動,這樣才能盡早幫助骨折部位的愈合。一般固定時間在一個月至一個半月之間。

  合理飲食

  “都說吃啥補啥,既然是骨頭方面的問題,那么多喝點骨頭湯總沒錯吧?"相信很多人都是這樣想的,然則實驗早就表明,骨頭湯中所含的鈣質微乎其微,維生素D也少得可憐,相反喝多了骨頭湯有可能會因為攝入過多的脂肪而引起高血脂呢。正確的飲食應該是注意均衡的營養,同時適當多補充一些含有蛋白質、維生素的食物,比如豆類、牛奶、蝦米、蔬菜等等,可以起到預防骨質疏松的作用。

  適當鍛煉

  等到可以將繃帶和石膏去除之后,就可以按照運動強度遞增的原則來為自己制定一個康復的訓練計劃。

  比如可以屈伸足背,這是在鍛煉踝關節的活動能力。不要一開始就練的太狠,容易弄巧成拙。

  本期嘉賓介紹

  趙勇

  趙勇,主任醫師,醫學博士,碩士生導師,中國中醫科學院望京醫院骨科主任醫師,從中國骨科專家中西醫結合骨折療法創始人尚天裕教授。

  生活調理注意

  1、對于輕度的踝關節扭傷,在扭傷的即刻就應行冷敷。以減少血腫的形成。同時可以外敷活血化瘀的藥物。這樣可以使腫脹消退、疼痛減輕。一般10—14天就可痊愈。

  2、踝關節損傷較重、引起韌帶較重損傷時,應該到醫院就診。這時要用寬膠布條固定。固定時間一般為2—3周。

  3、嚴重的踝關節扭傷引起韌帶斷裂或踝關節半脫位者,要用石膏固定傷足于90o位及外翻位。一般固定4—6周,去石膏后積極鍛煉踝關節的活動。

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