瘦身瑜伽是一種可以重塑優美線條的減肥方法，它不僅僅能減肥瘦身，還可以提升氣質哦。那么，瘦身減肥瑜伽的運動有哪些呢?下面就讓小編推薦一套瘦身瑜伽視頻教程，讓你一瘦到底哦。

　　瘦身瑜伽視頻教程

　　一、瘦大腿：

　　先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5-10秒，然后換另一邊再重復整套動作。

　　二、瘦手臂：

　　先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復左腳再做;面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重復整組動作。

　　三、瘦腰：

　　先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直; 瘦身減肥瑜伽是身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重復左右方向。

　　四、瘦肚子：

　　先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;嘗試放開雙手并保持同樣姿態約10秒，將腹肌收緊。

　　五、瘦臀部：

　　立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩;做出坐下動作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒;后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動作約5-10秒。

　　瘦身的快方法

　　1.肚皮舞：現在健身房里常見的舞蹈種類。其起源自中東國家，因只有腰腹可以裸露得以發展。而腹部是女性重要的具有原發性魅力的部位，妖嬈的肢體帶給人性感和美感，也是極需要鍛煉的部位，所以深受歡迎。它的發力點是腰，通過抖動和卷曲身體來完成動作，當然就有了收腹效果，同時也可放松身體。

　　當進入健身房：由于卷動有一定難度，所以健身房里的肚皮舞以抖動為主，包括胸部，腹部和臀部等，這樣要達到收腹效果就不太可能。適當的抖動有助細胞運動，但過度了反而松弛，所以如無更專業的指導，要控制好量。

　　2.拉丁：在國標的傳統意義中，拉丁包括倫巴，恰恰恰，桑巴三大項。緣自南美，自然融入了當地的音樂和人的性格，非常熱情，強調腳下節奏，快速精準，從小腿到大腿，從腹肌到背肌，都需要極好的對肌肉的控制，所以很可以塑型。尤其是她與肚皮舞剛好相反，她是雙人舞，兩個人呼吸的配合，全方位的肌肉收緊，才可達到共同的爆發點，讓身材細長，也不乏性感。

　　當進入健身房：但現在的問題是在健身房里很難完成雙人部分，只是一個人，就減少了托舉、收腹這些動作，更多的則是臀部，大小腿的鍛煉，同時也需要控制練習量，因為小腿容易粗硬，并且很難收回去。

　　TIPS1、由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。”運動強度”一般用”大心率”表示，您應當這樣計算跳舞時適宜的心率：假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇跳舞為瘦身運動項目，那么您的大心率為220-25=195,適宜您的運動強度(鍛煉心率)應該是(60～75%)×195=117～146(次/分鐘)。

　　TIPS2、跳舞屬于有氧運動，根據美國運動醫學會建議，每周應運動3～5次、每次運動30～60分鐘，減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在跳舞過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應適當延長鍛煉時間，并且持之以恒。