中國太極拳分支眾多，和氏太極拳就是其中之一，你知道和氏太極拳怎么練習嗎?在練習的過程中應該注意哪些問題呢?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!

　　和式太極拳以自然、嚴謹、科學、有效的魅力，深深地吸引了我。和式太極拳所表現為功夫與技術的完美結合，也就是常說的一層功夫一層理，所以和式太極拳的練習同學習其他技術知識一樣，要有統籌的安排，用循序漸進的方法，嚴格認真的按照階段性的要求，進行科學練習，方可漸漸領悟并能自然表現。

　　下面把我在學習、練習和式太極拳的階段劃分以及在這些階段練習中的要求、目的和容易出現的問題同大家探討一下。

　　一、動作學習及套路熟練階段

　　目的：主要是記住動作，連貫成套，在練習時不能出現忘記動作和方向等問題，盡量能成套熟練的練習。

　　要求：動作要放開，無論是雙臂還是雙腿或是步法、身法都要展開放大，也就是說深樁下扎，做到柔筋掰骨，前階段會感覺到腿疼、臂酸、雙跨緊僵、呼吸不自然、氣喘如牛、處處不舒服，有被繩索綁住和在泥潭里活動的感覺，一個字“僵”，所以這個階段對于拳法的柔化非常重要，需勤奮練習。

　　問題：1、東倒西歪 2、膝蓋疼痛

　　方法：注意三直和四順。三直即：頭直、身直、小腿直。頭一直，神不散，身一直，有中正，小腿一直，不貪不欠。這樣形成垂直的兩條線，將整個身體初步固定，克服了東倒西歪;四順即：手順、足順、臂順、腿順。手順則肘墜，臂順則沉肩，足順則氣沉，腿順則腰跨松。做到四順，骨胳、肌肉、心意、氣血則自然通順，膝蓋也就不會疼痛。這個階段的總量練習需要2000—3000遍，更需要在老師的指導下完成。

　　二、定式外三合練習階段

　　目的：在初級階段的練習基礎上，本階段進一步提高了四肢和身體各部位有序擺放，做到定式外三合。

　　要求：手與足合，肘與膝合，肩與跨合，正面看動作成面，側看動作成線。所謂定式外三合，是在動作開始和結束時一定要做到以上所說的外三合，前階段會感到手不是手，足不是足，很難控制四肢的位置和力度，重心的轉換不能隨心所欲，有上下不隨的感覺，很吃力。這個階段的身法從倒換重心向轉換重心過渡;另外也是心氣自然下沉，五趾抓地雙腳生根的關鍵階段，需認真對待不可馬虎。

　　問題：1、腰酸背疼 2、心浮氣燥

　　在這階段會因為身體酸痛，心氣的浮燥，而使許多學員放棄進一步深入學習，非常可惜。

　　方法：頭要虛領，胸要含，開檔松胯尾閭正。頭要虛領即定式時，百匯穴意要上提虛領，做到這一點，為其他各部位的放松和運動打開了空間;胸要含即呼吸、心氣要松開，不可憋氣，做到這一點氣血自然而然貫入丹田;開檔松胯尾閭正即定式時要注意曲膝開檔如有坐凳之感，做到這一點則力、氣貫于四梢。做到以上幾點腰酸背疼，心浮氣燥的現象自然消失。這個階段的總量練習應在3000遍左右。值得注意的地方是此階段因牽扯到陰陽的變化和呼吸的變化，更是手、眼、身、法、步，進一步協調的關鍵時期，應在老師的正確指導下完成，始而勉強，久則自然。

　　三、動態外三合的練習階段

　　目的：上下相隨，不丟不頂，練架如有繩、練勁圓轉。

　　要求：動作、呼吸、意識三者開始協調統一，進一步做到手、眼、身、法、步的配合。處處有圓，勢勢成圈。這一階段的感覺在練拳時輕松自然、氣血通暢、舌下生津，有樂于練拳的欲望和感受。

　　問題：1、喜歡跟著感覺走 2、自滿驕傲好夸夸其談

　　大部分學員練到此階段都會偶有感悟，自認悟性所生，非他人所及，日漸自滿，目空無人，忘記了差之毫厘，謬之千里，這經典格句。忘記了和式太極拳本身是內家拳法，忘記了既有外三合，便有內三合，忘記了用勁自然、捻手變化、急毒不覺。

　　方法：和式太極拳動作要求干凈、端正、自然，在規矩中展示自然，在自然中感悟規矩，所以說規矩和自然是和式太極拳的靈魂。三直四順內外三合是規矩;尊師重道更是規矩。此階段更需朝夕盤打，虛心請教，在老師的精心指導下，總量練習應在萬遍左右，方可功夫漸近，用身心來體會和式太極拳的神韻。

　　和式太極拳博大精深，非我能心領神會，一些淺談，以敬同仁。